Рападура лучше сахара

Рападура - это сладость, приготовленная из концентрированного сока сахарного тростника, и, в отличие от белого сахара, она богата питательными веществами, такими как кальций, магний, железо и калий.

Небольшой кусочек рападуры с 30 г имеет около 111 ккал, и в идеале нужно потреблять только это количество в день, чтобы не прибавлять в весе. Хороший совет - есть рападуру сразу после большой еды, такой как обед, когда вы обычно едите салат в основном блюде, что помогает уменьшить выработку жира, которую может принести сладость рападуры..

Преимущества Рападуры

Благодаря содержанию витаминов и минералов умеренное потребление рападуры приносит такие преимущества, как:

1. Дай больше энергия для тренировки, за то, что богат калориями;
2. Предотвратить анемию, для содержания железа и витаминов группы В;
3. Улучшить функционирование нервная система из-за наличия витаминов группы В;
4. Предотвратить судороги и остеопороз, для содержания кальция и фосфора.

Рападура, в которую добавлены питательные продукты, такие как орехи, кокос и арахис, приносит еще большую пользу для здоровья, но важно помнить, что ее потребление должно производиться только в небольших количествах в день, особенно до или после тренировки, или в виде природная энергия от длительных тренировок, продолжительностью более 1 часа. Узнайте больше о натуральных сахарах и подсластителях и узнайте, какой из них выбрать.

Пищевая композиция

В следующей таблице показана питательная композиция для 100 г рападуры и белого сахара для сравнения питательных веществ каждого из них:

Важно помнить, что, несмотря на свое здоровье, коричневый сахар не следует употреблять в избытке, так как он может увеличить риск таких проблем, как увеличение веса, триглицериды, высокий уровень холестерина и уровень глюкозы в крови. Он также не должен употребляться людьми с диабетом, высоким уровнем холестерина и заболеваниями почек..

Рападура во время тренировок дает больше энергии

Rapadura может быть использован в качестве быстрого источника энергии и питательных веществ на длительных тренировках с большим износом, таких как бег на длинные дистанции, педалирование, гребля и спортивные единоборства. Поскольку у него высокий гликемический индекс, энергия сахара рападуры быстро усваивается организмом, что позволяет поддерживать производительность тренировки без ощущения тяжести в животе..

Таким образом, на тренировке, которая длится еще 1 час, вы можете потреблять от 25 до 30 г рападуры, чтобы заменить энергию и минералы, которые теряются в поту. В дополнение к рападуре сок сахарного тростника может также использоваться в качестве стратегии для быстрого увлажнения и восполнения энергии. Смотрите больше советов о том, что есть в до и после тренировки.

Посмотрите следующее видео и узнайте, как приготовить домашний энергетический напиток, чтобы улучшить свою тренировку:

Натуральный энергетический напиток | Тренироваться