Знать, что есть, чтобы не толстеть (не голодать)

Для того, чтобы хорошо и здорово питаться вне дома, следует предпочитать простые приготовления без соусов и всегда включать салат и фрукты в основное блюдо. Избегайте ресторанов с мясными закусками и самообслуживанием и делитесь сладкими десертами, это хорошие советы, чтобы избежать лишних калорий, что особенно важно, чтобы избежать «эффекта йо-йо» после того, как вы сможете похудеть с помощью запланированной диеты. 

1. Как лучше выбрать основное блюдо

Идеальное основное блюдо должно содержать следующие продукты:

• белок: предпочтение следует отдавать рыбе и постному мясу, таким как курица и индейка. Чтобы уменьшить количество калорий в мясе, вы должны удалить шкуры с курицы и рыбы и видимые жиры с мяса, а также избегать жареной пищи и панированных продуктов;
• Углеводы: рис, лапша или картофель;
• бобовые культуры: бобы, кукуруза, горох, нут или соя;
• салат: предпочтение следует отдавать сырым салатам и, по возможности, есть салат перед началом основного блюда, так как это уменьшит чувство голода и усилит чувство сытости.

Также важно избегать добавления в салат калорийных заправок, таких как майонез, и не добавлять закуски в блюда, такие как креветки, оливки и небольшие тосты..

Следующее видео дает советы о том, как обуздать аппетит:

4 НЕОБХОДИМЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ГОЛОДА

240 тысяч просмотровФрукты на десертВода, натуральные соки и чай со льдом для питья

5. Лучшие закуски

При приготовлении закусок вне дома предпочитайте фруктовые коктейли, фруктовые салаты, желе, натуральные соки или йогурты с семенами, такими как овес и льняное семя. Если вы хотите чего-то большего, лучшим выбором будет хлеб с маслом или белым сыром и салатом. Если соленые продукты являются единственным вариантом, следует отдавать предпочтение тем, которые выпекаются в духовке, и избегать жарки и слоеного теста. Смотрите другие примеры быстрых и легких здоровых закусок по адресу: здоровые закуски.

6. Советы, чтобы не переусердствовать с едой вне дома

Вот несколько полезных советов, как не есть слишком много, потребляя больше калорий, чем необходимо:

• Не получайте калорий от того, что вам не нравится. Например, если вы не любите колбасу, не ставьте ее на тарелку только потому, что она хорошо выглядит или потому, что кто-то сказал, что колбаса в этом ресторане замечательная;
• В пиццерии вам следует избегать фаршированных краев, лишней кетчупии и ароматов, которые приносят бекон и колбасу, поскольку они являются источником калорий, которые можно заменить более полезными ингредиентами, такими как грибы и фрукты;
• Идите вперед в линии самообслуживания, чтобы ваши коллеги не влияли на вас своим выбором;
• В японском ресторане следует избегать жареных вариантов приготовления, таких как горячий ролл, гуйоза, темпура;
• Вы должны попытаться взять закуски из дома, так как это поможет сделать здоровый выбор и избежать соблазнов кафетерия..

Также важно избегать готовых промышленных блюд, так как они богаты консервантами и ароматизаторами, которые могут вызывать раздражение кишечника и даже рак..

Также научитесь не прибавлять в весе во время путешествий:

КАК НЕ ЖИТЬ НА ПОЕЗДКАХ | с уже упакованным?

13 тысяч просмотров791 Регистрация