Знать, что есть, чтобы выйти из депрессии

Диета, используемая для борьбы с депрессией, должна быть богата продуктами, которые участвуют в выработке серотонина и дофамина, так как эти гормоны отвечают за чувство удовольствия и благополучия в организме. Среди основных продуктов, используемых для улучшения настроения, - яйца, рыба, льняное семя и темный шоколад.

Депрессия - это заболевание нервной системы, характеризующееся, главным образом, потерей энергии и постоянной усталостью, которое лечится психиатром и психологом, но пища также помогает людям чувствовать себя лучше и более возбужденными..

Продукты, которые улучшают настроение 

Если вы думаете, что вам нужно немного больше юмора, смотрите:

Юмор СУПЕР ТАТИ ПРОТИВ АСТРАЛЬНОГО БАСА

Продукты, которые борются с депрессией

Продукты, которые необходимо употреблять для борьбы с депрессией, богаты следующими питательными веществами:

• Триптофан и Омега-3: мясо, рыба, морепродукты, яйцо, каштан, арахис, горох, авокадо, цветная капуста, банан, нут, авокадо, овес, темный шоколад;
• кальций: молоко и молочные продукты;
• магний: шоколад, каштаны, миндаль, тыквенные семечки, коричневый рис, зародыши пшеницы, овес, авокадо и бананы;
• В комплекс витаминов: шпинат, капуста, молоко и молочные продукты, печень, курица, слива и арбуз;
• Витамин С: ацерола, гуава, ананас, апельсин, лимон, мандарин, ежевика, малина;
• волокна: фрукты, овощи и семена, такие как чиа, льняное семя и кунжут.

Чтобы получить результаты, улучшающие настроение, эти продукты следует употреблять ежедневно со всеми приемами пищи, а также они важны для снижения веса и улучшения кишечного транзита. Смотрите также: Нут борется с депрессией и улучшает настроение.

Продукты, которые усугубляют депрессию

Помимо увеличения потребления продуктов, которые стимулируют выработку гормонов хорошего самочувствия, также важно избегать продуктов, которые повышают перепады настроения, таких как алкогольные напитки, фаст-фуд, безалкогольные напитки и продукты, богатые жирами и сахарами, такие как жареные продукты, сладости и десерты.

Эти продукты вызывают внезапные изменения в уровне сахара в крови, что приводит к изменениям в выработке гормонов в организме и прибавке в весе, факторах, которые увеличивают вероятность возникновения и усугубления депрессии..

Как кишечная флора улучшает настроение

Наличие здоровой кишечной флоры также важно для предотвращения депрессии и улучшения настроения, поскольку полезные бактерии, которые живут в кишечнике, производят и хранят более половины серотонина, доступного в организме, гормона, который отвечает за хорошее настроение..

Таким образом, необходимо иметь здоровую и сбалансированную кишечную флору, чтобы предотвратить и помочь контролировать депрессию и беспокойство. Например, некоторые полезные бактерии в кишечнике содержатся в простом йогурте и кефире и питаются главным образом клетчаткой, содержащейся в цельных продуктах, таких как овес, цельнозерновой хлеб и льняное семя, в то время как вредные бактерии потребляют больше сахара и белой муки.. 

Меню для борьбы с депрессией

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню для борьбы с депрессией:

Важно помнить, что в дополнение к диетическому уходу следует также обратиться за помощью к психологу или психиатру. Кроме того, регулярные физические нагрузки также увеличивают выработку серотонина в организме, улучшая настроение.

Лечение депрессии

Помимо изменений в рационе, для борьбы с депрессией необходимо также предпринять такие действия, как:

• Проконсультируйтесь с психотерапевтом;
• Общайтесь и выходите с друзьями и семьей;
• Избегайте сокрытия чувств и проблем;
• Принимайте лекарства только под медицинским советом.

Кроме того, важно помнить, что депрессия является серьезным заболеванием и что поддержка семьи необходима для преодоления этой проблемы. Правильное лечение без отказа от лечения имеет важное значение для лечения депрессии. Смотрите больше советов о том, как выйти из депрессии.

В дополнение к диете, чай из зверобоя является домашним средством, широко используемым для борьбы с депрессией.