Палеолитическая диета разрешенных и запрещенных продуктов (с меню)

Палеолитическая диета или палео диета - это тип пищи, основанный на режимах питания, которые наши предки выполняли в каменном веке, который был основан на сборе и сборе, так что от 19 до 35% Диета состоит из белков, от 22 до 40% углеводов и от 28 до 47% жира..

Эта диета является вариантом для тех людей, которые хотят набрать вес и контролировать уровень сахара в крови, внося определенные изменения в свой образ жизни. Эта диета основана главным образом на потреблении свежих и натуральных продуктов, избегая обработанных продуктов, в дополнение к здоровой пище, сухофруктам, нежирному мясу, рыбе и морепродуктам..

Важно отметить, что этот тип диеты подходит не для всех людей, поэтому, прежде чем начинать его, идеально помочь диетологу провести индивидуальную оценку и указать план питания, адаптированный к вашим потребностям и состоянию здоровья..

Разрешенные продукты

Основанная на продуктах питания и коллекции продуктов питания, диета палеолита состоит из:

1. фрукты и овощи

В палеолитической диете следует употреблять большое количество овощей и фруктов, желательно в сыром виде, с тушью и багазо..

2. Мясо с низким содержанием жира

Мясо происходило из животноводческой фермы и эпохи палеолита, и его можно было употреблять в разных уголках. Увеличение этого потребления белковой пищи укрепляет мышечную массу, а также увеличивает сытость и контролирует гамбургер. 

В идеале мясо с низким содержанием жира, жир не виден, но можно употреблять мясо, мясо пуэрко, мясо полло, горох, уэво, мясо конехо. козье мясо, печень, ленгуа, моллеас, туэтанос. Кроме того, это может также включать рыбу и морепродукты. 

Тем не менее, важно помнить, что в некоторых ситуациях следует избегать чрезмерного потребления мяса, как, например, при хронических заболеваниях почек и подагре..

3. Сухофрукты, полукольца и травы

Сухофрукты богаты мононенасыщенными жирами, потому что в них можно включить миндаль, бразильский перец, мараньон или просто, фундук, нюанс, фисташки, макадамия, калабазу, кунжут и семена подсолнечника..

Кроме того, также можно употреблять оливковое масло, воду и льняное масло, а также само масло, важно, чтобы этот тип масла использовался с умеренностью, максимум 4 раза в день.

4. Кофе, чай и другие

Кофе и чай можно включать умеренно, желательно один раз в день, и их следует принимать без добавления сахара. Кроме того, можно также включать мед и сухофрукты, но во многих местах. 

Продукты, которых следует избегать

В палеолитической диете нет продуктов, упомянутых ниже; 

• Зерновые и продукты, которые их содержат: рис, пшеница, авена, ячмень, сентений, сорго, амарант, киноа и кукуруза;
• Granos: Фрижолы любого типа, какауатэ, соя и все продукты, такие как тофу, рагу, линзы;
• клубни: юка, картофель, ням, окумо, апио, каша и продукты ее переработки;
• AZÚCARES и любые продукты питания или приготовления, которые содержат сахар, такие как галлеты, пироги, пастели, пастеризованные кокосы, безалкогольные напитки, карамель;  
• Лече и производные, в качестве кесо, йогуртов, куахо, крема де лече, сгущенного лече, испаренного лече, масла, helados;
• Обработанные продукты и упакованы в целом;
• Густое мясо как tocino ahumado, mortadella, salchichas, piel de pavo y pollo, крылья полло, хамон, пепперони, салями, мясные консервы, ребрышки.
• соль и продукты, которые его содержат.

В зависимости от индивидуума, можно адаптировать диету палеолита к настоящему, имея возможность потреблять мясо, купленное в супермаркетах, покупать оливковое масло и линолеум, например, харину, полученную из масличных культур, таких как миндальная харина и линаза. Знайте, сколько продуктов, богатых углеводами.

Разница между палео диеты и у Низкий карбонат

Основными отличиями, которых следует избегать в диете Палео, являются всевозможные богатые углеводами злаки, такие как рис, пшеница, кукуруза и овощи, например, но в рационе с низким содержанием углеводов их можно употреблять в небольших количествах. некоторые углы иногда в неделю. 

Также низкоуглеводная диета Низкий карбонат он позволяет потреблять обработанные пищевые продукты, когда они не богаты сахарами, харинами или другими углеводами, но цель палеолитической диеты состоит в том, чтобы сократить потребление обработанных пищевых продуктов. Согласно диете с низким содержанием углеводов (Низкий карбонат).

Палео диета для Адельгазар

Палеолитическая диета является отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть, поскольку исключение денег и обработанных продуктов помогает естественным образом снизить калории в рационе и улучшить обмен веществ в организме..

Кроме того, он богат овощами, клетчаткой и белками, питательными веществами, которые повышают сытость и уменьшают потребность в еде. Постепенно организм приспосабливается к сокращению углеводов, а организму необходимо потреблять такие продукты, как сладости, хлеб, пастель и соленые продукты..

Меню диеты Палео

Таблица ниже продолжает меню из 3 дней палеолитической диеты:

Песни, включенные в меню, различаются в зависимости от возраста, пола, физической активности и, если с ним связан какой-либо больной человек, так как он идеально подходит для того, чтобы помочь диетологу провести полную оценку и рассчитать план питания, но в соответствии с вашими потребностями.. 

Важно помнить, что перед началом любой диеты вы должны поговорить со своим врачом и диетологом, чтобы оценить свое здоровье и получить конкретные советы для каждого случая. Кроме того, пейте немного воды и выполняйте физические упражнения на регулярной основе, что также поможет вам похудеть и предотвратить заболевание и может быть сделано вместе с вашей диетой.