Синдром шеи текста что это, симптомы и как лечить

Синдром текстовой шеи - это состояние, которое вызывает боль в шее из-за постоянного и неправильного использования сотового телефона и других портативных электронных устройств, таких как таблетки или ноутбуки, например. Обычно синдром возникает из-за неправильной осанки при использовании этих устройств, что в итоге приводит к деградации суставов и нервов в шейном отделе позвоночника..

В дополнение к боли в шее, люди с этим синдромом могут также испытывать ощущение мышц, запертых в плечах, хроническую боль в верхней части спины и даже отклонение в положении позвоночника, которое может привести к слегка согнутой передней позе. Поскольку эти типы устройств все чаще используются, синдром «шея текста» становится все более распространенным, затрагивая миллионы людей.

Чтобы избежать этого синдрома, важно приобрести правильную осанку при использовании портативных электронных устройств, а также выполнять регулярные упражнения на растяжку, чтобы снять давление в шейном отделе и избежать осложнений, таких как грыжа межпозвоночных дисков или деградация позвоночника. Чтобы лучше руководить лечением, желательно проконсультироваться с ортопедом или физиотерапевтом.

Основные симптомы

Первоначально синдром текстовой шеи вызывает более легкие и более временные симптомы, которые возникают в основном после нескольких минут использования мобильного телефона или другого устройства и которые включают боль в шее, ощущение мышц, застрявших в плечах и более согнутую позу вперед..

Однако, когда положение не исправлено, и это ухудшение продолжает происходить непрерывно, синдром может вызвать воспаление связок, мышц и нервов в области, приводя к другим более постоянным и серьезным повреждениям, таким как:

• Хроническая головная боль;
• Дегенерация позвонков;
• Сжатие позвоночных дисков;
• Раннее начало артрита;
• Грыжи межпозвоночных дисков;
• Покалывание в руках и кистях.

Эти симптомы являются более интенсивными в зависимости от времени, проведенного с использованием устройств, и в большинстве случаев они могут появиться только с 1 или 2 часа ежедневного использования.

Почему возникает синдром

В правильном положении, когда уши выровнены по центру плеч, вес головы хорошо распределяется, не вызывая чрезмерного давления на позвонки или мышцы шеи. Эта позиция известна как нейтральная позиция. 

Тем не менее, когда голова наклонена вперед, как при удержании сотового телефона, вес на позвонках и мышцах увеличивается в геометрической прогрессии, достигая в восемь раз больше, чем в нейтральном положении, что соответствует примерно 30 кг на шею позвонков.

Таким образом, если вы проводите много времени, глядя на экран мобильного телефона, или когда вы часто держите положение с наклоненной головой вперед, это может привести к травмам нервов, мышц и позвонков, что приведет к воспалению и развитию синдрома. Это беспокойство еще больше у детей, так как у них соотношение головы к телу, которое заставляет голову оказывать еще большее давление на область шеи, чем у взрослых..

Как лечить синдром

Наилучшим способом лечения синдрома текстовой шеи было бы избегать использования электронных устройств, которые его генерируют, однако, поскольку это недопустимый вариант, лучше всего потягиваться и выполнять упражнения для снятия давления на регион. шея, в дополнение к ограничению использования слуховых аппаратов до минимума.

Для этого в идеале стоит проконсультироваться с ортопедом или физиотерапевтом, чтобы адаптировать упражнения к личным потребностям. Однако некоторые упражнения, которые можно выполнять дома 2–3 раза в день до консультации, и которые могут даже помочь предотвратить развитие синдрома:

1. Упражнения для подбородка

Чтобы выполнить это упражнение, попытайтесь достичь кончиком подбородка посередине шеи, более или менее в области, где находится «гого», удерживая в этом положении в течение 15 секунд..

2. Упражнения для шеи

В дополнение к упражнению для подбородка, есть еще некоторые упражнения для шеи, которые можно сделать. Эти упражнения в основном включают 2 типа: наклон шеи в одну сторону и другую, удерживание в каждом положении в течение 15 секунд и упражнение поворота головы вправо и влево, также удерживая в течение 15 секунд в каждом сторона.

3. Упражнение на плечо

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц верхней части спины, которые растягиваются и становятся слабее, когда у вас неправильная осанка. Чтобы выполнить это упражнение, вы должны сидеть прямо, а затем попытаться соединить лопатки, удерживая их несколько секунд и отпуская. Это упражнение можно выполнить до 10 раз подряд.

Смотрите также видео нашего физиотерапевта, чтобы иметь более правильную осанку ежедневно:

Упражнения по исправлению позы

В дополнение к этим упражнениям, все еще есть некоторые меры предосторожности, которые можно соблюдать в течение дня и которые помогают избежать или лечить симптомы синдрома текстовой шеи, такие как попытка держать устройства на уровне глаз, делать регулярные перерывы каждые 20 или 30 минут или избегайте использования устройств только одной рукой, например.