Упражнения на растяжку до и после ходьбы

Упражнения на растяжку необходимо выполнять перед началом ходьбы, так как мы готовим мышцы и суставы к физической нагрузке и улучшаем кровообращение. Тем не менее, это также следует делать после прогулки, потому что это помогает удалить избыток молочной кислоты из мышц, уменьшая боль, которая может возникнуть после физической нагрузки..

Упражнения на растяжку для ходьбы должны выполняться с большими мышечными группами, такими как ноги, руки и ноги, длительностью не менее 20 секунд каждая.

Тренировка 1

Согните тело вокруг в течение 20 секунд, как показано на рисунке, не сгибая колеса. Нет необходимости прикасаться к человеку руками, но если у вас есть максимальное сгибание, которое позволяет тело.

Тренировка 2

Оставайтесь в положении, которое меняет второе изображение в течение 20 секунд. Это упражнение нужно выполнять обеими ногами.

Тренировка 3

Оставайтесь в положении, которое меняется на изображении 3, в течение 20 секунд, хотя вы чувствуете, что трусы растянуты. Выполните обеими ногами. 

Рекомендации по ходьбе

Рекомендации для правильной ходьбы:

• Делайте эти упражнения до и после прогулки;
• Всегда стоит упомянуть тепло ногой, делая это с другой перед тем, как перейти к другой группе мышц;
• Выполняя тепло, вы не должны чувствовать боль, только легкие спазмы в растягивающейся мышце;
• Начните ходить медленно и через 5 минут увеличьте темп ходьбы. В последние 10 минут ходьбы уменьшайте темп;
• Увеличивайте время прогулки постепенно.

Перед началом ходьбы важно обратиться к врачу, особенно если вы страдаете каким-либо заболеванием сердца.