7 вкусностей, которые легко портят 1 час тренировки
Считаете ли вы, что, поскольку вы собираетесь тренироваться каждый день, вы имеете право на гамбургеры, картофель фри и газировку на выходных?
Может показаться, что тренировка с отягощениями или прогулка на 1 час каждый день требует много калорий, но очень легко восстановить все, что было потрачено на небольшие нездоровые закуски..
Расход калорий при физической активности зависит от веса и возраста, потому что чем тяжелее и моложе, тем больше калорий вы тратите. Ниже приведены некоторые примеры расхода калорий на человека весом 70 кг..
1. Велоспорт
Езда на велосипеде - это физическая активность, чтобы сжигать калории и избегать движения, но хорошо подумайте о том, как увлажнять себя после физических упражнений, поскольку вы можете восстановить все, что было потрачено вскоре после этого. Идеальным является пить только воду или кокосовую воду для увлажнения..
2. Плавать
Плавание укрепляет мышцы и улучшает здоровье сердца, но в идеале после плавания еда должна быть богата питательными веществами для восстановления и укрепления мышц, таких как бутерброд с яйцом, помидорами и листьями салата и простой йогурт с 1 ложкой льняного семени..
3. Спи
Да, спать также использует калории! Но перед сном идеалом является легкая трапеза, которая помогает организму отдохнуть и восстановиться на следующий день. Пример здорового ужина - 1 стакан молока с шоколадом и 6 кукурузных хлопьев..
4. Гулять
Ежедневная прогулка с собакой в течение 1 часа дает вам право съесть около 3 шариков мороженого, а также улучшает кровообращение и помогает снизить кровяное давление. Но для получения этих преимуществ идеальным является то, что закуска после тренировки легкая и полезная, например, 1 йогурт, 4 тоста с творогом и 1 яблоко..
5. Покупки в супермаркете
Да, поход по магазинам имеет свою хорошую сторону! Каждый час в супермаркете дает вам право съесть эквивалент почти целой пачки попкорна, но лучше всего наслаждаться свежими продуктами и есть здоровую пищу. Поэтому, когда вы вернетесь из супермаркета, предпочитайте фруктовый коктейль в сопровождении 3 орехов, потому что здоровье благодарно.
6. Тренировка
Тренировка - отличное упражнение для наращивания мышечной массы, но после тренировки все зависит от увеличения мышечной массы. Вместо того, чтобы атаковать целую пачку фаршированного печенья, предпочтите, например, бутерброд с паштетом из тунца и обезжиренным молоком..
7. Убирайся дома
Да, очистка сжигает много калорий! Потратив 2 часа на уборку дома, вы имеете право на полноценное питание, и у вас все еще может быть десерт! В субботу утром, после общей уборки, хороший выбор на обед - рис, бобы, мясо, салат и фруктовый мусс. Восторга нет?
