Таблица диетических очков

Таблица «Диета баллов» показывает оценку для каждого продукта, которую необходимо добавлять в течение дня, пока не будет достигнуто общее количество баллов, разрешенных в диете для похудения. Чтобы подсчитать, сколько вы можете съесть при каждом приеме пищи, необходимо подсчитать, так как нельзя превышать общий счет за день..

Таким образом, необходимо иметь таблицу баллов для еды, чтобы справляться всякий раз, когда вы принимаете пищу, или планируйте меню дня, комбинируя продукты так, чтобы баллы позволяли качественно питаться и помогали в потере веса. Посмотрите, как рассчитать общее количество баллов, разрешенных за день.

Группа 1 - Выпущенные продукты

Эта группа состоит из продуктов, которые практически не содержат калорий, поэтому они не учитывают баллы в рационе и могут быть съедены по желанию в течение дня. В эту группу входят: 

• Овощи: мангольд, кресс-салат, сельдерей, салат, водоросли, миндаль, каруру, цикорий, капуста, брюссельская капуста, укроп, эндивий, шпинат, свекольный лист, хило, корнишон, репа, огурец, перец, редька капуста, руккола, сельдерей, тайоба и помидоры;
• Приправы: соль, лимон, чеснок, уксус, зеленый запах, перец, лавровый лист, мята, корица, тмин, мускатный орех, карри, эстрагон, розмарин, имбирь и хрен;
• Низкокалорийные напитки: кофе, чай и лимонный сок без сахара или подслащенные подсластителями, диетические газированные напитки и вода;
• Жевательная резинка и конфеты без сахара.

Овощи этой группы можно использовать для увеличения объема блюд и увеличения насыщения, так как они богаты клетчаткой.

Группа 2 - Овощи

Каждые 2 столовые ложки, полные овощей в этой группе, учитывают в рационе 10 баллов: тыква, цуккини, артишок, спаржа, баклажан, свекла, брокколи, побег бамбука, ростки фасоли, лук, зеленый лук, морковь, чайот, гриб, цветная капуста, свежий горох, сердце пальмы, бамия и зеленая фасоль.

Группа 3 - Мясо и яйца

Каждая порция мяса стоит в среднем 25 баллов, важно обратить внимание на количество каждого вида мяса:

Группа 4 - Молоко, сыр и жиры

Эта группа включает молоко, сыры, йогурты, сливочное масло, масла и масла, и их оценка может отличаться, как показано в следующей таблице:

Группа 5 - Зерновые

В эту группу входят такие продукты, как рис, макароны, бобы, овес, хлеб и тапиока..

Группа 6 - Фрукты

Следующая таблица показывает количество баллов за каждую порцию фруктов:

Преимущества и недостатки

Преимущество этой диеты состоит в том, что она позволяет употреблять любой тип пищи, включая сладости и газировку, но при этом всегда соблюдается предел оценки. Это также помогает дольше сохранять стабильность в рационе, так как возможность потреблять калорийные и вкусные продукты создает ощущение, что не все удовольствие, которое приносит еда, будет потеряно.

Однако его недостатком является то, что основное внимание в диете уделяется только общему количеству калорий, а не тому, чтобы научиться сбалансированному питанию, поощрять потребление более здоровой пищи и сбалансировать питательные вещества в течение дня..