7 видов растяжек для снятия тендинита

Растяжка для снятия боли при тендините должна проводиться регулярно, и нет необходимости прикладывать слишком много усилий, чтобы не усугубить проблему..

Эти растяжки снимают воспаление сухожилий, тем самым уменьшая локализованную боль, ощущение жжения, недостаток мышечной силы или отечность, характерную для тендинита..

Растяжки для рук

Для тех, у кого есть тендинит в руке, запястье или локоть, некоторые из растяжек, указанных, чтобы уменьшить боль и жесткость, вызванную тендинитом, являются:

Растяжение 1

Начните с вытягивания руки вперед, параллельно полу, ладонью наружу и поверните руку так, чтобы рука была направлена ​​вниз. Затем, чтобы выполнить растяжение другой рукой, потяните пальцы назад, не забывая большой палец, чтобы почувствовать внутреннюю часть руки, чтобы растянуть.

Другой способ выполнить это растяжение - вытянуть руку вперед и вытянуть ладонь, но на этот раз рукой вверх..

Это растяжение должно быть сделано в течение 30 секунд и может повторяться от 2 до 3 раз в день.

Растяжение 2

Вытяните руку вперед, чтобы ладонь была обращена внутрь, а рука вниз. Затем, чтобы выполнить растяжение, потяните пальцы вниз и вставьте их другой рукой, чтобы растянуть и вытянуть внешнюю часть руки..

Растяжение 3

Стоя, положите руки за спину, поверните ладони наружу и скрестите пальцы. Затем сделайте растяжку, вытянув и вытянув локти (насколько это возможно) на 30 секунд подряд.

Растяжение 4

Стоя, вытянув руки вперед, поверните ладони наружу и скрестите пальцы обеих рук. Затем хорошо вытяните и вытяните руки и локти, позволяя растягиваться в течение 30 секунд..

Некоторые из этих участков также полезны для людей с тендинитом плеча, особенно участки 3 и 4, которые растягивают эту область..

Тазобедренные и коленные суставы

Для тех, кто страдает тендинитом в бедре или коленях, некоторые растяжки, указанные для облегчения движений и уменьшения боли и скованности, включают:

Растяжение 5

Стоя, расставьте ноги так, чтобы они были выровнены с плечами, а затем вытянитесь, согнув тело вперед, чтобы дотронуться до рук на полу, всегда держа ноги прямо.

Растяжение 6

Стоя, расставьте ноги так, чтобы они были выровнены с плечами, а затем, чтобы вытянуться, согните тело вперед и всегда, выпрямив колени, наклоните свое тело влево, чтобы вы могли левая нога.

Растяжение 7

Стоя снова, расставьте ноги так, чтобы они были на одной линии с вашими плечами, а затем, чтобы вытянуться, согнуть тело вперед и всегда держать колени прямыми, наклонить тело вправо, чтобы схватить правую ногу..

Когда растягиваться

Эти растяжки следует делать рано утром или до и после физической нагрузки, так как они улучшают мышечную гибкость и снижают жесткость, а также помогают облегчить боль.

Тендонит может появиться в разных частях тела, однако он чаще встречается в руках, лодыжках, плечах, бедрах, запястьях, локтях или коленях. Для лечения и лечения тендинита может потребоваться применение противовоспалительных и обезболивающих средств, а также показаны физиотерапия и регулярные растяжки в домашних условиях, которые снимают тендинит, естественную боль и скованность. Посмотрите другие советы о том, что вы можете сделать и что вы можете съесть, чтобы покончить с тендинитом, посмотрев это видео:

Конец TENDINITE через 7 минут | Тати и Марселле