Преимущества и уход при езде на велосипеде

Велоспорт регулярно приносит пользу, такую ​​как улучшение настроения, потому что он выпускает серотонин в кровоток, а также улучшает кровообращение, будучи полезным для борьбы с отеками и задержкой жидкости. Но другие не менее важные преимущества включают в себя:

1. Потеря веса потому что это упражнение, которое расходует около 200 калорий за 30 минут;
2. Утолщить ноги потому что это укрепляет мускулатуру, а также помогает бороться с целлюлитом в этом регионе;
3. Укрепление иммунной системы, сделать организм более устойчивым к микроорганизмам;
4. Улучшить здоровье сердца потому что с физической подготовкой сердце может приложить меньше усилий, чтобы перекачать такое же количество крови;
5. Увеличение дыхательной способности потому что это способствует расширению легких, с большей оксигенацией крови;
6. Ускорить обмен веществ, заставляя человека тратить больше калорий, даже стоя на месте.

Для тех, кто имеет избыточный вес, езда на велосипеде лучше, чем ходьба или бег, потому что они меньше влияют на суставы. Однако, чтобы ездить на велосипеде и не повредить позвоночник, важно использовать велосипед соответствующего размера и установить седло и руль на нужной высоте..

Будьте осторожны при езде на велосипеде

Некоторые важные меры предосторожности для безопасной езды на велосипеде:

• Отрегулируйте седло и руль на нужную высоту. Идеальным является то, что при езде на велосипеде колени могут быть почти вытянуты, и что можно крутить педали с прямой спиной и не сгибать ее. Хороший совет - встать рядом с велосипедом и отрегулировать седло до той же высоты, что и бедра;
• Начните медленно. Те, кто не привык ездить на велосипеде, не должны ездить на велосипеде более получаса, чтобы не слишком напрягать ноги. Когда тело начинает привыкать к нему, и езда на велосипеде становится слишком легкой, настройте передачу на более сильную и / или измените путь, предпочитая улицы с подъемом;
• Есть бутылка воды или какой-нибудь изотонический напиток, чтобы выпить, катаясь на велосипеде;
• Утюг солнцезащитный крем на всю кожу, подверженную воздействию солнца, и, если возможно, носить солнцезащитные очки, чтобы не напрягать глаза;
• Убедитесь, что шины накачаны правильно и состояние консервации велосипеда, чтобы избежать несчастных случаев;
• Найти безопасное место для езды на велосипеде. Поскольку не на всех улицах есть велосипедные дорожки, лучше выбирать менее оживленные улицы;
• Если возможно, наденьте шлем защищать голову при падениях.

Соблюдая эти меры предосторожности, можно лучше использовать эту физическую активность, однако перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы проверить здоровье сердца..

Чтобы избежать травм, см. 7 Предостережения при физических нагрузках..