Как контролировать давление с помощью упражнений

Регулярная физическая активность является отличным вариантом для контроля высокого кровяного давления, также называемого гипертонией, поскольку она способствует циркуляции крови, увеличивает силу сердца и улучшает способность дыхания. Некоторые из рекомендуемых занятий: ходьба, плавание, аквааэробика и силовые тренировки не менее 3 раз в неделю в течение не менее 30 минут..

Тем не менее, перед тем, как приступить к упражнениям, важно, чтобы человек с гипертонией обратился к врачу для общей оценки, включая анализы крови и сердца, чтобы выяснить, могут ли они выполнять упражнения без ограничений, и, прежде чем каждая тренировка должна измерять давление и начинать упражнение, только если давление меньше 140/90 мм рт..

В дополнение к упражнениям важно поддерживать сбалансированное и здоровое питание с низким содержанием соли, без колбас и закусок и, в некоторых случаях, прибегая к использованию лекарств, указанных врачом, для снижения давления, помогая поддерживать давление в пределах нормальных значений, которые составляют 120/80 мм рт.ст..

Тренинг по контролю высокого кровяного давления

Чтобы снизить давление, следует ежедневно выполнять физические нагрузки, которые способствуют снижению частоты сердечных сокращений, увеличению силы сердца и облегчению дыхания. Таким образом, для контроля гипертонии необходимо выполнить:

• Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде, например, по меньшей мере, 3 раза в неделю, в течение, по меньшей мере, 30 минут на световой или умеренной интенсивности, которая увеличивает кардиореспираторную способность;
• Анаэробные упражнения, по крайней мере 2 раза в неделю, что может включать в себя упражнения с отягощениями и помощь в укреплении мышц, выполняя от 8 до 10 упражнений с множеством повторений, от 15 до 20, но мало подходов и с подходами, например, от 1 до 2.

Важно, чтобы человек с высоким кровяным давлением выполнял физические нагрузки в соответствии с указаниями инструктора, так как таким образом можно контролировать изменения давления, ритма и частоты сердечных сокращений, в дополнение к предотвращению слишком сильного повышения кровяного давления во время усилие.

Преимущества упражнений для высокого кровяного давления

При регулярной практике физических нагрузок возможно, что артериальное давление снижается в состоянии покоя, во время упражнений и после упражнений и может снижаться с 7 до 10 мм рт.ст. по отношению к начальным значениям давления. Кроме того, благодаря регулированию артериального давления, улучшается дыхательная способность и увеличивается сила сердца, что способствует укреплению здоровья.

Эффект от физических упражнений более эффективен при легкой или умеренной стадии гипертонии, в некоторых случаях избегая использования лекарств для снижения давления, указанного врачом, или приводит к снижению дозы антигипертензивных препаратов, необходимых для контроля заболевания.

Посмотрите это видео и ознакомьтесь с другими советами по борьбе с гипертонией:

Что есть, чтобы снизить ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ

Признаки того, что вы должны перестать заниматься

Некоторые люди, особенно те, кто не привык к физической активности, могут демонстрировать некоторые признаки и симптомы и указывают на то, что лучше заниматься физическими упражнениями, такими как сильная головная боль с головокружением, двойное зрение, кровотечение из носа, звон в ухе и тошнота.

После появления признаков и симптомов важно измерить артериальное давление, чтобы увидеть, следует ли прекратить физические упражнения и нужно ли человеку идти в больницу. Во время измерения, если обнаружено, что максимальное давление, которое появляется на мониторе первым, близко к 200 мм рт.ст., необходимо прекратить выполнять эту деятельность, поскольку существует большая вероятность развития проблемы с сердцем. Затем дождитесь, пока давление будет медленно падать, и значение должно быть ниже после 30 минут отдыха.

Кроме того, пациент с гипертонией должен всегда измерять давление, прежде чем начинать какую-либо деятельность, чтобы знать, может ли он выполнять упражнение, и должен начинать тренировку, только если у него давление ниже 140/90 мм рт. Знайте больше симптомов высокого кровяного давления.