Как использовать Self Massage Roller для уменьшения боли после тренировки
Использование твердого пенного валика является отличной стратегией для уменьшения мышечной боли, возникающей после тренировки, поскольку она помогает снять и уменьшить напряжение в фасциях, которые являются тканями, которые покрывают мышцы, таким образом увеличивая гибкость и борясь с болью, вызванной физические упражнения.
Эти ролики должны быть твердыми и содержать рывки вокруг вас, чтобы они могли массировать ваши мышцы более глубоко, но есть и более мягкие ролики с более гладкой поверхностью, которые отлично подходят для улучшения кровообращения перед тренировкой, как способ разогрев, а также для более мягкого и расслабляющего массажа в конце легкой тренировки, когда нет боли.
Как использовать глубокий массажный ролик
Его использование очень просто, а преимущества велики. В общем, рекомендуется поместить ролик на пол и использовать вес своего тела, чтобы прижать область, которую вы хотите помассировать, стараясь стимулировать всю болящую мышцу, пока не найдете точку наибольшей боли, настаивая небольшими движениями перед собой. назад в этом больном месте.
Время глубокого массажа для каждой области должно составлять от 5 до 7 минут, а уменьшение боли можно почувствовать сразу после его использования и будет прогрессивным, поэтому на следующий день у вас будет еще меньше боли, но важно избегать переворачивания костей. как локти или колени.
Для боли в колене
Чтобы бороться с болью, возникающей в колене после бега, например, под названием синдром подвздошно-тибиального бандажа, вы должны расположиться точно так, как показано на рисунке выше, и использовать вес своего тела, чтобы переместить ролик через боковое разгибание бедра как минимум минус 3 минуты. Когда вы найдете определенную болевую точку возле колена, используйте ролик, чтобы помассировать эту точку еще 4 минуты..
Для задней части бедра
Для борьбы с болью в задней части бедра, например, после тренировки в тренажерном зале, вы должны оставаться в положении над изображением и позволять весу тела скользить роликом по всей области подколенных сухожилий, которые идут от конца подколенного сухожилия. прикладом к задней части колена. Этот стимул уменьшит мышечную боль и значительно увеличит растягивающую способность в задней области тела, и хорошим тестом, который может продемонстрировать это преимущество, является растяжение подколенных сухожилий до и после глубокого массажа..
Для растяжки вам нужно просто стоять на ширине бедер и сгибать тело вперед, стараясь поставить руки (или предплечья) на пол, держа ноги всегда прямыми.
Для боли в икре
Боль в икрах часто встречается после тренировок в тренажерном зале, а также во время бега, и отличный способ избавиться от этого дискомфорта - позволить ролику скатиться по всей длине мышц двух ног до ахиллесовой пятки. В этом случае вы можете позволить ролику скользить по обеим ногам одновременно, но для более глубокой работы выполняйте одну ногу за раз, а в конце найдите время, чтобы растянуть переднюю часть ноги, сохраняя положение, показанное на рисунке выше. от 30 секунд до 1 минуты с каждой ноги.
Для боли в спине
Скольжение ролика по всей области спины очень утешительно и помогает преодолеть боль, вызванную физическими упражнениями и даже после плохого сна, когда вы просыпаетесь с болью в спине. Вам просто нужно оставаться в положении, которое показывает изображение, и позволить ролику скользить от шеи к началу приклада. Поскольку область спины больше, вы должны настаивать на этом массаже в течение 10 минут..
Где купить пенный ролик
Купить пенопластовые валики можно, как показано на изображениях, в магазинах спортивных товаров, магазинах реабилитации, а также в Интернете, и цена варьируется в зависимости от размера, толщины и прочности продукта, но варьируется от 100 до 250 реалов..
Другие применения пены ролики
Помимо того, что он отлично подходит для восстановления травм, повышения гибкости и борьбы после тренировки, ролик для пены может также использоваться для выполнения упражнений, которые укрепляют мышцы живота и поясничного отдела позвоночника, а также улучшают равновесие, поэтому они широко используются на тренировочных занятиях. Йога и пилатес.
