Знайте преимущества физической активности

Регулярная физическая активность способна улучшить кровообращение, укрепить иммунную систему, помочь вам похудеть, снизить риск сердечных заболеваний и укрепить кости, например. Эти преимущества могут быть достигнуты примерно через 1 месяц после начала регулярных физических нагрузок, таких как ходьба, прыжки со скакалкой, бег, танцы или силовые тренировки..

Кроме того, занятия физическими упражнениями после учебы являются отличной стратегией для консолидации обучения в связи с усилением мозгового кровообращения и повышенным уровнем катехоламинов, которые необходимы для памяти..

Те, кто имеет избыточный вес, должны заниматься спортом не менее 5 раз в неделю в течение 90 минут, чтобы сжигать жир. Пожилые люди также могут заниматься спортом, и наиболее подходящими являются те, которые соответствуют функциональности организма. В случае болей в суставах предпочтение следует отдавать упражнениям в воде, например, плаванию или аквааэробике. Посмотрите, есть ли у вас идеальный вес для тренировок:

Преимущества физической активности

Регулярные занятия физической активностью важны для улучшения качества жизни и готовности заниматься повседневными делами, и, следовательно, для людей всех возрастов важно заниматься спортом. Основными преимуществами физической активности являются:

• Бороться с лишним весом;
• Повысить самооценку и развивать чувство благополучия;
• Уменьшить депрессию;
• Улучшение успеваемости в школе у ​​детей и подростков;
• Уменьшить стресс и усталость;
• Повышает настроение;
• Способствует укреплению иммунной системы;
• Улучшает мышечную силу и выносливость;
• Укрепляет кости и суставы;
• Улучшить осанку;
• Уменьшает боль;
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• Улучшить внешний вид кожи.

Регулярная физическая активность рекомендуется для людей всех возрастов. Однако дети в возрасте до 12 лет должны предпочитать заниматься спортом, например, танцами, футболом или каратэ, например, потому что это упражнения, которые можно выполнять 1 или 2 раза в неделю и которые больше подходят для этой возрастной группы..

Взрослые и пожилые люди должны знать о своем весе, потому что, когда они находятся под идеальным весом, им не следует регулярно заниматься спортом, чтобы избежать чрезмерных затрат калорий..

Важно, чтобы перед началом выполнения упражнений были проведены тесты для проверки общего состояния здоровья человека и, таким образом, можно, например, указать лучший тип упражнений и указанную интенсивность. Кроме того, важно, чтобы человека сопровождал обученный специалист, чтобы снизить риск получения травмы..

Чтобы получить все преимущества, важно, чтобы физическая активность сопровождалась здоровой и сбалансированной диетой. Проверьте, что есть до и после тренировки в следующем видео:

Что есть до и после тренировки

Как начать тренироваться

Перед началом упражнений важно провести медицинские осмотры для проверки суставов и работы сердца, особенно если человек ведет сидячий образ жизни. Таким образом, врач может указать, есть ли какое-либо упражнение, которое не указано, идеальная интенсивность для упражнения и потребность человека в сопровождении, например, учителя гимнастики или физиотерапевта..

Начало физической активности может быть довольно трудным для людей, которые к этому не привыкли, поэтому рекомендуется сначала выполнять более легкие упражнения и желательно на улице, например, при ходьбе. В идеале упражнения следует выполнять от 3 до 5 раз в неделю, но вы можете начать медленно, занимаясь всего 2 дня в неделю, в течение 30-60 минут. Со второй недели вы можете увеличить частоту до 3 или 4 дней, в зависимости от наличия времени.

Когда физическая активность не указана

Практика физической активности рекомендуется для людей всех возрастов, однако люди, страдающие гипертонией или беременные женщины с преэклампсией, например, должны сопровождаться специалистом по физическому воспитанию, чтобы избежать осложнений. Поэтому важно, чтобы тесты выполнялись до начала тренировки, особенно тесты, которые оценивают здоровье сердца. Откройте для себя основные тесты для сердца.

Например, люди с гипертонией имеют повышенный риск изменения частоты сердечных сокращений во время интенсивных физических нагрузок, например, в пользу инфаркта и инсульта. В большинстве случаев людям, страдающим гипертонией, не обязательно нужен профессиональный контроль во время упражнений, но они должны иметь контроль давления и избегать очень интенсивных действий до тех пор, пока их не порекомендует врач, отдавая предпочтение легкой или умеренной активности..

У беременных женщин, у которых нет контроля давления, может развиться преэклампсия, и экстенсивная физическая активность не рекомендуется, так как это может привести к преждевременным родам и последствиям для новорожденного. Таким образом, важно, чтобы женщина сопровождалась акушером и выполняла упражнения в соответствии с ее ориентацией. Понять, что такое преэклампсия и как ее идентифицировать..

Таким образом, важно знать о некоторых ситуациях во время упражнений, таких как, например, боль в груди, ненормальное одышка, головокружение и сердцебиение. Рекомендуется прекратить деятельность и обратиться за помощью к кардиологу..