Понять, что такое клинический пилатес
Клинический пилатес - это адаптация нескольких упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом физиотерапевтами, чтобы их можно было выполнять людям, которые никогда не занимались физической активностью, а также для реабилитации людей с проблемами позвоночника, для улучшения осанки и различных проблем со здоровьем, которые могут пользу от укрепления мышц и суставов.
Этот метод тренировки фокусируется на контроле дыхания, центре тяжести тела и хорошей осанке, которые превосходны для повышения способности концентрироваться и улучшения двигательной координации, а также гибкости всех мышц и сухожилий, и должны желательно руководствоваться физиотерапевтами со специальными знаниями клинического пилатеса.
В дополнение к физической подготовке, Clinical Pilates можно использовать индивидуально, а также в групповых занятиях до 6 человек для улучшения физической формы у людей всех возрастов..
Основные различия между Академией Пилатеса и Клиническим Пилатесом
| Фитнес пилатес | Клинический пилатес |
| Некоторые упражнения требуют физической подготовки, поэтому некоторые из них могут быть противопоказаны | Существуют специальные упражнения для восстановления после травм, но все они могут быть адаптированы в соответствии с потребностями человека |
| Упражнения работают всем телом | Упражнения очень сосредоточены на брюшном прессе и поясничном отделе позвоночника |
| Характеризуется упражнениями для похудения, тонуса и укрепления всего тела. | Характеризуется лечебными упражнениями, которые помогают в реабилитации |
Клинические упражнения по пилатесу можно выполнять на земле с использованием резиновых лент, мяча по пилатесу или циновки, с использованием веса самого тела или с помощью 9 устройств, специфичных для этого метода, которые обеспечивают укрепление мышц и повышают осведомленность тела..
Пилатес Фитнес и Клинический Пилатес могут выполняться в фитнес-центрах, студиях Пилатес или клиниках и могут проводиться под руководством тренеров-специалистов или физиотерапевтов. Однако, когда есть заболевание или симптомы, такие как боль в спине или ишиас, более целесообразно выполнять Клинический пилатес под руководством физиотерапевта, а когда целью является снижение веса или формирование фигуры, Фитнес пилатес с тренер.
Принципы метода Пилатеса
Метод Пилатеса основан на 6 принципах:
- концентрация;
- дыхания;
- контроль;
- централизация;
- Точность и
- Беглость движений.
Таким образом, тот, кто практикует этот вид физической активности, должен уметь выполнять упражнения без перегрузки суставов, достижения максимальной мышечной способности, координации движений, правильного дыхания и максимального внимания, потому что для идеальной практики метода необходимо сосредоточить внимание на упражнении и всех его деталях.
Как дышит пилатес?
Первый урок пилатеса - научиться правильно дышать и центрироваться. Это означает, что человеку необходимо выполнить самую сложную часть упражнения, то есть сокращение во время выдоха, когда он выдыхает из легких. Когда тело возвращается в исходное положение, нужно сделать вдох, позволяя воздуху попасть в легкие. Не разрешается находиться в состоянии апноэ, то есть без дыхания во время упражнения..
Вы можете практиковать это дыхание, лежа 10 раз подряд, отрывая руку от пола. Итак, вы должны:
- Сделайте так, чтобы воздух попал в легкие, и когда вы начнете выпускать воздух, поднимите руку над полом и
- Опустите руку во время вдоха, позволяя воздуху войти.
Это дыхание требует концентрации, оно необходимо во всех упражнениях пилатеса и является более эффективным, поскольку оно обеспечивает лучшую оксигенацию мозга, мышц и всех тканей организма, что требует от человека сосредоточить все свое внимание на дыхание и сокращение мышц, что заставляет вас уделять больше внимания упражнениям с меньшим риском травмы.
Что такое централизация
«Центрирование», обозначенное создателем метода, состоит в том, чтобы сосать мышцы таза вверх, ближе к грудной клетке, поддерживая хорошую осанку, дышать и выполнять движение. И именно потому, что это требует такой большой координации, упражнения Пилатес так полезны для ума и тела..
При таком типе упражнений меньше возможностей для мышечной компенсации, поэтому риск травм в классе намного меньше.
