Максимум VO2 Что это, как измерить и как увеличить

Максимальный VO2 соответствует объему кислорода, потребляемого человеком во время выполнения аэробной физической активности, такой как, например, бег, и, следовательно, значение VO2 часто используется для оценки физической подготовленности спортсмена, поскольку лучше всего представляет аэробную способность человека.

Аббревиатура VO2 Maximum означает Максимальный объем кислорода и, в частности, выражает способность организма захватывать кислород из атмосферы и доставлять его в мышцы во время физических нагрузок. Конечно, нужно, чтобы человек обладал максимально возможной способностью принимать максимально возможное количество кислорода, доступного в воздухе, и быстро и эффективно доставлять его в мышцы, что зависит от дыхательной, кровеносной способности и уровня обучение человека.

Высокий максимальный уровень VO2 связан с преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, депрессии и диабета 2 типа, особенно из-за здоровых привычек и физической подготовки..

Что такое нормальный VO2

Максимальный VO2 для сидячего мужчины составляет примерно 30-35 мл / кг / мин, в то время как самые известные марафонцы имеют максимальный VO2 примерно 70 мл / кг / мин..

У женщин немного ниже VO2, от 20 до 25 мл / кг / мин у сидячих женщин и до 60 мл / кг / мин у спортсменов, потому что у них больше жира и меньше гемоглобина.

Люди, ведущие сидячий образ жизни, то есть те, кто не занимаются физической активностью, могут быстрее улучшить свой уровень VO2, однако люди, которые уже хорошо обучены и регулярно занимаются физической активностью, могут не иметь возможности значительно увеличить свой уровень VO2, хотя это может улучшить их производительность в общая форма. Это связано с тем, что это также связано с собственной генетикой человека, поэтому некоторые люди могут увеличить VO2 за относительно небольшое время обучения..

Помимо того, что VO2 связан с генетикой, на него также влияют возраст, этническая принадлежность, состав тела, уровень подготовки и тип выполняемых упражнений..

Макс тест VO2

Чтобы измерить VO2, вы можете выполнить тест эргоспирометрии, также называемый тестом легочной способности или тестом на физические упражнения, который выполняется на беговой дорожке или велотренажере, с человеком, носящим маску на лице и с электродами, прикрепленными к телу. Этот тест измеряет максимальное VO2, частоту сердечных сокращений, газообмен при дыхании и воспринимаемое напряжение в зависимости от интенсивности тренировки.

Тест обычно запрашивается кардиологом или спортивным врачом для оценки состояния спортсменов или для оценки состояния здоровья людей, страдающих легкими или проблемами с сердцем, а в некоторых случаях количество лактата в крови также измеряется в конце теста..

Смотрите также, какой пульс идеально подходит для похудения.

Как увеличить максимальный VO2

Для увеличения максимального VO2 необходимо увеличить физическую тренировку, потому что она улучшает физическое состояние, заставляя организм лучше усваивать кислород, используя его наилучшим образом, чтобы избежать усталости. Обычно можно улучшить только 30% от максимального VO2, и это улучшение напрямую связано с количеством жира в организме, возрастом и количеством мышц:

Количество жира: чем меньше жира в организме, тем больше VO2;
Возраст: чем моложе человек, тем выше может быть его VO2;
Мышцы: чем больше у вас мышц, тем больше емкость VO2.

Кроме того, сильная тренировка с частотой сердечных сокращений не менее 85% также очень помогает увеличить частоту VO2, но, поскольку это очень сильная тренировка, она не рекомендуется для тех, кто начинает физическую активность. Чтобы начать физическую активность и повысить уровень VO2, рекомендуется более легкая тренировка, примерно от 60 до 70% VO2, которой всегда должен руководствоваться тренер в тренажерном зале. Кроме того, возможность улучшить уровень VO2 - это интервальные тренировки с высокой интенсивностью..