Как определить брюшной диастаз и что делать

Брюшной диастаз - это удаление мышц брюшного пресса и соединительной ткани, которое обычно происходит во время беременности, являясь основной причиной вялости живота и болей в пояснице в послеродовом периоде..

Это расстояние может достигать 10 см и обусловлено слабостью мышц живота, которая сильно растягивается из-за роста живота во время беременности. Тем не менее, диастаз может произойти и вне беременности, особенно у людей, которые поднимают очень тяжелые предметы в неправильной позе..

Лечение для коррекции брюшного диастаза может быть выполнено с помощью физических упражнений, физиотерапии или, в последнем случае, хирургического вмешательства, особенно когда расстояние превышает 5 см, и упражнения не были эффективными для исправления ситуации..

Как узнать, есть ли у меня брюшной диастаз

Можно заподозрить, что после родов у вас диастаз, когда вы чувствуете, что область под пупком очень мягкая и дряблая, или наблюдаете вздутие живота, например, при небольшом весе, приседании или кашле..

Чтобы убедиться, что это брюшной диастаз, вы должны:

• Лягте на спину и нажмите указательным и средним пальцами примерно на 2 см выше и ниже пупка, а затем;
• Сожмите брюшную полость, как будто выполняете упражнения для живота..

Обычно при сжатии живота пальцы слегка подпрыгивают вверх, но в случае диастаза пальцы не двигаются, можно даже разместить 3 или 4 пальца рядом, не двигая при этом с сокращением живота..

Некоторые ситуации, способствующие развитию брюшного диастаза, включают более одной беременности, двойную беременность, рождение ребенка весом более 4 кг или возраст старше 35 лет. Когда диастаз не связан с беременностью, он обычно возникает из-за слабости мышц брюшного пресса..

Как закончить послеродовой диастаз

Варианты лечения для лечения брюшного диастаза и снова получить жесткий желудок: 

1. Клинические упражнения пилатеса

Упражнения очень помогают в лечении, но они должны выполняться под наблюдением физиотерапевта или личный тренер из-за плохого выполнения может вызвать повышение внутрибрюшного давления и увеличить разделение прямой кишки, ухудшить диастаз или привести к появлению грыжи.

Некоторые рекомендуемые упражнения для коррекции диастаза, которые я показываю в этом видео:

Упражнения для укрепления живота

Эти упражнения являются наиболее подходящими, потому что они сокращают поперечные мышцы живота и нижние волокна брюшной полости, укрепляя их, без чрезмерного давления на брюшную кишку.

2. Физиотерапия

В физиотерапии оборудование, такое как FES, может использоваться для ускорения сокращения мышц. Это устройство может быть сделано в течение 15-20 минут и очень эффективно для укрепления прямой кишки. 

3. Хирургия

Хирургия является последним средством для правильного диастазирования, но она очень проста и состоит в шитье мышц. Хотя операция может быть выполнена только для этой цели, врач также может предложить липосакцию или абдоминопластику, чтобы удалить лишний жир, шить мышцы до конца.

Посмотрите, как делается операция по поводу абдоминального диастаза.

Что нужно сделать, чтобы ваш живот тяжело

Во время лечения для коррекции брюшного диастаза также рекомендуется:

• Поддерживать хорошее положение и сидячую позу;
• Поддерживайте сокращение поперечной мышцы живота в течение дня, это упражнение известно как гипопрессивный абдоминальный, в котором необходимо лишь попытаться приблизить пупок к спине, сжимая живот в основном сидя, но вы должны поддерживать это сокращение в течение дня. Узнайте лучше, как сделать гипопрессивный пресс;
• Избегайте, насколько это возможно, сгибания тела вперед, как будто вы делаете традиционный абдоминальный массаж, потому что это ухудшает диастаз;
• Всякий раз, когда вам нужно наклониться, чтобы поднять что-то с пола, согните ноги, приседая и не наклоняйтесь вперед;
• Просто замените подгузник ребенка на высокой поверхности, например, подгузник, или, если вам нужно переодеться в постели, оставайтесь на коленях на полу, чтобы не наклонять свое тело вперед;
• Используйте послеродовой бандаж для большей части дня и даже для сна, но не забывайте держать свой живот внутрь, чтобы усилить поперечную брюшную полость в течение дня.

Кроме того, это важно не выполняет традиционные упражнения для живота, ни косой брюшной полости, чтобы не ухудшить диастаз.

Время лечения

Время лечения может варьироваться в зависимости от размера диастаза, поскольку чем больше расстояние, тем труднее будет способствовать объединению волокон только при физической нагрузке или физической терапии. Однако при диастазе менее 5 см, если лечение проводится ежедневно, через 2-3 месяца можно будет наблюдать уменьшение диастаза..

Когда диастаз достигает 2 см, можно использовать изотонические упражнения, оттуда эволюция ускоряется. 

Диастазные осложнения

Основным осложнением абдоминального диастаза является появление болей в пояснице. Эта боль возникает из-за того, что мышцы живота выступают в роли естественной скобы, которая защищает позвоночник при ходьбе, сидении и упражнениях. Когда эта мышца очень слаба, позвоночник перегружен и, например, существует больший риск развития грыжи межпозвоночных дисков. Поэтому важно проводить лечение, способствующее объединению и укреплению брюшных волокон..