Как соблюдать детокс диету, чтобы похудеть
Детокс диета может помочь вам похудеть, потому что она может детоксифицировать организм и уменьшить задержку жидкости. Это особенно важно после праздников, таких как конец года и карнавал, но также может использоваться для подготовки организма перед началом полноценного питания с перевоспитанием пищи..
Основным направлением детокс-диеты является увеличение потребления органических и нежирных продуктов питания, а также избегание обработанных продуктов с высоким содержанием соли, жиров и химических добавок..
Жидкая детокс диета
Детокс супЖидкая детокс диета является наиболее строгой версией детокс диеты и должна соблюдаться в течение максимум 2 дней. В этой версии разрешены только жидкости, такие как чай, вода, фруктовые или овощные соки и овощные супы, и важно использовать органические продукты..
3-дневный план детоксикации диеты
В трехдневной диете детоксикации употребление твердой пищи разрешается только во время обеда, при условии, что в нем мало жира и цельного зерна. Итак, на обед должны быть такие продукты, как вареная или жареная курица или рыба, с коричневым рисом или картофелем, которые подаются с салатом, приправленным оливковым маслом..
Для завтрака и закусок у вас должны быть витамины или соки, приготовленные из фруктов, овощей и напитков на основе растений, таких как миндальное или овсяное молоко. Ужин должен быть жидким, желательно детокс-суп или овощное пюре.
В следующей таблице приведен пример 3-дневного плана диеты детоксикации:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | Клубничный, апельсиновый и ягодный сок годжи | Зеленый сок из лимона, имбиря и капусты | Банановый витамин и миндальное молоко |
| Утренняя закуска | Кокосовая вода + 1 ломтик цельнозернового хлеба | 1 яблоко + 2 каштана | Ромашковый чай + 3 цельнозерновых печенья |
| Обед / Ужин | 1 маленькая куриная грудка на гриле + 3 столовые ложки коричневого риса + капуста, морковь и яблочный салат | 1 порция вареной рыбы + 3 столовые ложки нута + зеленая фасоль, салат из помидоров и огурцов | 1 куриная грудка, приготовленная в томатном соусе + 3 столовые ложки коричневого риса + салат, салат из кукурузы и свеклы |
| Полдник | Папайя витамин с овсяным молоком | Банановое пюре + 1 столовая ложка льняного семени | Апельсиновый, капустно-арбузный сок + 1 ломтик цельнозернового хлеба |
5-дневная диета детоксикации
В 5-дневной диете детоксикации, вы должны постепенно увеличивать потребление пищи, начиная с жидкой диеты, приготовленной из соков и овощных супов, и заканчивая едой, богатой овощами, нежирным мясом, курицей или рыбой и полезными жирами, такими как оливковое масло , каштаны и семена.
В конце 5-дневной диеты вы должны поддерживать новый режим здорового питания, который богат натуральными продуктами, избегая как можно больше обработанных, сладких и жареных продуктов..
Посмотрите пример того, что 5-дневный план диеты детоксикации в таблице ниже:
| еда | День 1 | День 3 | 5 день |
| завтрак | 1 чашка костного бульона | 1 чашка кофе без сахара + 2 яичницы с помидорами, оливковым маслом и орегано | 1 чашка кофе без сахара + 1 жареный банан с яйцом, сыром и корицей |
| Утренняя закуска | 1 чашка зеленого чая с имбирем | 1 стакан зеленого сока с имбирем, капустой, лимоном и кокосовой водой | 10 орехов кешью |
| Обед / Ужин | Овощной суп | Тыквенное пюре с измельченной курицей | Филе, приготовленное в скороварке + овощи, обжаренные в духовке с оливковым маслом, розмарином, щепоткой соли и перца |
| Полдник | Ананасовый сок с мятой перечной без сахара | 1 пюре из авокадо с томатами, солью и оливковым маслом, которые нужно есть с морковными палочками | 1 натуральный йогурт + 6 коричневых рисовых крекеров с арахисовым маслом |
Важно помнить, что вы должны приправлять продукты очень небольшим количеством соли и избегать готовых приправ кубиков, отдавая предпочтение использованию натуральных приправ, таких как лук, чеснок, петрушка, базилик, мята и имбирь..
Что не есть во время детокс диеты
Запрещенные продукты во время диеты детоксикации являются:
- Алкогольные напитки;
- Сахар, сладости, пирожные и десерты;
- Обработанное мясо, такое как колбаса, бекон, ветчина и салями;
- Кофе и напитки с кофеином, такие как зеленый чай и черный чай;
- Обработанные продукты.
- Коровье молоко и молочные продукты;
- Продукты, богатые глютеном, такие как хлеб, пирожные и макароны.
Важно помнить, что вы должны соблюдать здоровую и сбалансированную диету после детоксикации, с едой, богатой фруктами, овощами и цельными зернами, и с низким содержанием сахара и жиров, чтобы постоянно детоксифицировать ваше тело.
