Материнская лактация, которую нельзя есть (с меню)

Кормление матери во время грудного вскармливания должно быть сбалансированным и разнообразным, так как важно употреблять в пищу продукты, такие как фрукты, цельнозерновые продукты, молочные продукты, овощи и овощи, избегая употребления промышленных продуктов и высокого содержания жира, что не обеспечивают питательную ценность для матери и ребенка.

Во время грудного вскармливания мать в течение 1–2 кг в месяц медленно и постепенно питается из-за количества энергии, которая используется для производства материнского молока из жира, который накапливается во время эмбарго. 800 ежедневных калорий необходимы для производства литра молока; 500 калорий из рациона и 300 берут из материнских отложений, которые образовались во время эмбарго.

Что есть во время лактансии

Женщины во время грудного вскармливания нуждаются в большем запасе энергии и белков, которые они могут получить с помощью сбалансированной диеты, включающей все группы продуктов питания. В дополнение к этому вы должны быть уверены, что соблюдаете соответствующий рацион молочных продуктов для удовлетворения потребностей в кальции на этом этапе. Несколько советов для облегчения кормления матери заключается в потреблении:

Не менее 5 порций между свежими фруктами и овощами в день;
Белковый, как Pollo Bien Cocido Y Huevos;
Рыбу следует употреблять 2-3 раза в неделю, хотя в ней содержится мало ртути, например, сардины, тунец, рыба и лосось;
Углеводы предпочтительно должны быть цельными, такими как рис, макаронные изделия, хлопья, тосты и хлеб, чтобы увеличить потребление клетчатки в дополнение к потреблению зерна;
2 или 3 рациона молочных продуктов в день, например, например, 1 ваза из декретированного или полудекретированного лече, 1 стадо белого кесо и 1 натуральный йогурт.

Кроме того, важно, чтобы во время грудного вскармливания мать глотала большое количество жидкости, чтобы способствовать выработке материнского питомника, хотя она может составлять около 3 л жидкости в день. В этот угол входит вода, которая присутствует во фруктах, супах и хомутах, поэтому воду и воду нужно пить не менее 2 л в день..

Микронутриенты, необходимые на этом этапе

Во время грудного вскармливания матери важно правильно потреблять витамины и минералы, потребляя продукты, богатые жирами, фолиевой кислотой, цинком, витамином С, витаминами группы В, кальцием и омега-3. В таблице указана следующая суточная потребность в этих витаминах для матери в период лактации и в которой содержатся продукты:

микроэлементы	Суточная потребность	Пища, из которой можно найти
Йерро	15 мг / сут	Мясо и рыба, семя калабазы, сухофрукты, фриоль, гарбанзо, чечевица, авокадо.
Фолиевая кислота	500 мкг / сут	Шпинат, брокколи, реполло, спаржа, перехиль, коль де бруселас, фрихоль, помидоры.
цинк	19 мг / сут	Фриольес, нуэц де Бразиль и сухофрукты.
Calcio	1100 мг / сут	Йогурты, лече, кесо, темные овощи, аджоноли, семена кунжута и сухофрукты.
Витамин с	90 мг / сут	Цитрусовые, желтый перец, апельсиновый сок, папайя, гуаяба, дыня, манго.
Омега-3	300-600 мг / сут ДГК	Льняное масло, льняное масло, оливковое масло первого отжима, сухофрукты, чиа, агуакат, сальмон и труха.
Витамин В12	2,8 мкг / сут	Мясо, лече, пескадос и кесо.
Витамин а	800 мкг	Huevos, Leche, йогурты, Zanahoria, Calabaza, манго, брокколи.

Если вы можете выпить кофе во время кормления матери?

Кофеин является стимулятором нервной системы, и ребенок не может усваивать его, однако некоторые исследования показывают, что потребление 300 мг кофеина в день не вызывает никаких проблем у ребенка, поэтому кормящая женщина может пить от 2 до 3 лет. кофейные чашки в день.

Что я не должен есть во время лактансии

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании, - это такие продукты, как жареные продукты, колбасы, густые кремы, безалкогольные напитки, пастель или галлеты, потому что они содержат большое количество жира и сахара..

В семьях с аллергическим фоном было признано полезным для матери приостановить ее питание, например, потенциально аллергенные продукты, такие как huevo и maní, например, они, как правило, не различаются от одного человека к другому, поэтому всегда консультируйтесь с ними. педиатр диетолог.

Кроме того, употребление алкогольных напитков запрещено из-за того, что алкоголь передается через ребенка через материнский питомник. Смотрите больше деталей, которые вы не должны есть во время кормления грудью.

3-х дневное меню

На столе продолжение сможет наблюдать меню сбалансированной и разнообразной диеты, которую может сделать амаманта:

питание	День 1	День 2	День 3
Desayuno	2 кукурузные лепешки с 2 кусочками белого сыра + 1 груша	Омлет со шпинатом + 1 ваза (200 мл) апельсинового ига	2 стаи цельной кастрюли + 2 стаи белого кесо + 1 ваза (200 мл) песчаного ига
Merienda de la Manana	240 мл йогурта с 1/2 круглыми нарезанными фруктами	1 ваза (200 мл) папайи ига + 1 пакетик целой содовой галлеты	1 средний банан
Альмурсо / Сцена	140 г Salmón a la plancha + 1 раунд коричневого риса + 1 раунд ejote o verde judías с приготовленной zanahoria + 1 оливковая тарелка для принятия + 1 мандарин	100 г полосок полло с перцем и луком + 1/2 таза коричневого риса + 1/2 таза чечевицы + 1 таза сырого салата + 1 оливковое масло cdta + 1 манзана	100 г среднего размера павлина + 2 единицы средней каши + 2 миски сырого салата + 1 оливковое блюдо + 1 стадо дыни
Полдник	1ud срединная мансана	1/2 тазы из мюсли типа злаков + 240 мл декретированного молока	1 кастрюля сентено + 1 стая квесто + 2 стая авокадо

Некоторые идеи для мериенды: употреблять свежие фрукты, столетнюю сковороду с овощами и йогуртом (200 мл), сливки гарбанзо с овощными палочками, хлопья с лече, вазу на 1 ике с маринованным вином.

Как избежать детской колики во время кормления грудью

В случае, если ребенок страдает от колик, матери, возможно, придется внести некоторые коррективы в свой рацион, однако они варьируются от одного ребенка к другому, поэтому следите за ребенком с коликами, когда вы едите определенную пищу, и в этих случаях Пища должна быть взята из рациона матери.

Некоторыми продуктами, которые связаны с коликами у детей, являются шоколад и продукты, которые вызывают газы, такие как фриоль, тушеное мясо, репа, брокколи, перец, огурцы или колифлор. Кроме того, комбинация углеводов, таких как, например, фриголы и реполло, может вызывать образование газов. Смотрите еду, которая производит газы здесь.

В некоторых случаях коровье молоко может вызвать у ребенка колики, и матери может потребоваться принимать молоко без молока или даже исключить коровье молоко из своего рациона, даже если оно заменяется растительными пиявками, такими как кокосовое молоко, миндальное молоко или рис. Однако, если у вас есть причина колик у ребенка, мать должна принимать ежедневные рекомендации по молочным продуктам, которые были указаны ранее..

Кроме того, прием некоторых людей, таких как женьшень, кава-кава или дрок, также может вызвать колики у ребенка. Смотрите другие советы по борьбе с детской коликой.