Лучший сердечный ритм в тренировке для Адельгазар

Идеальная частота сердечных сокращений для сжигания жира и адельгазара во время тренировки составляет от 60 до 75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), которую можно измерить с помощью пульсометра, который может варьироваться в зависимости от возраста. Тренировка с такой интенсивностью улучшает физическое состояние, используя больше жира в качестве источника энергии.

Поэтому, прежде чем начинать какие-либо тренировки с отягощениями, важно знать, какой идеальный ФК вы должны поддерживать, чтобы сжигать жир и адельгазар. Кроме того, если рекомендуется электрокардиограмма, особенно если вы новичок или у вас были проблемы с сердцем в семье, я подтверждаю, что нет никаких проблем с сердцем, таких как аритмия, которая навязывает практику этого вида физических упражнений..

Таблица ЧСС для Адельгазар

Идеальная таблица частоты сердечных сокращений для адельгазара и сжигания жира, в зависимости от пола и возраста, выглядит следующим образом:

Edad	ФК идеально подходит для мужчин	ФК идеально подходит для женщин
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Например: идеальная частота сердечных сокращений для замедления во время тренировки у 30-летней женщины, от 117 до 147 лаков в минуту.

Как контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки?

Хорошим вариантом для контроля сердечного ритма во время тренировки является использование монитора сердечного ритма. Существуют некоторые модели, похожие на часы, которые можно запрограммировать на подачу сигнала тревоги, когда сердечные лаки не соответствуют идеальным пределам тренировки. Некоторые из брендов этих устройств на рынке представлены Nike, Speedo и Polar..

Приборы для контроля сердечного ритма

Рассчитайте частоту сердечных сокращений для Адельгазар

Чтобы рассчитать идеальную частоту сердечных сокращений для сжигания жира и аделгазар между ними, необходимо применить следующую формулу:

Hombres: 220 - возраст и после умножения результата на 0,60 y 0,75;
Женщины: 226 - возраст и после умножения результата на 0,60 и 0,75.

Используя тот же пример, женщина 30 лет, она должна была бы сделать следующие вычисления:

226-30 = 196; 196 х 0,60 = 117 - минимальный идеальный ЧСС для Адельгазар;
196 х 0,75 = 147 - идеальный максимальный ЧСС для Адельгазар.

Существует также призыв к Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, в котором указываются идеальные значения ФК в тренировке для человека с учетом возможностей сердца. Эта проблема также указывает на другие значения, такие как емкость VO2, которая напрямую связана с физическими возможностями человека. У людей, которые лучше подготовлены физически, уровень VO2 выше, но у тех, кто ведет сидячий образ жизни, уровень VO2 будет меньше..