Как потерять живот при менопаузе

Чтобы потерять живот во время менопаузы, важно иметь сбалансированную диету и поддерживать регулярные физические упражнения, потому что на этой стадии происходят изменения в форме тела, и легче накапливать жир в брюшной области. Но только гормональные изменения в этой фазе жизни не оправдывают увеличение веса.

Поэтому женщины во время менопаузы должны гарантировать более высокие расходы калорий, с более интенсивными физическими нагрузками и диетой, богатой фруктами и овощами, которые являются менее калорийной пищей..

Посмотрите, что еще вы можете сделать, чтобы предотвратить увеличение веса в период менопаузы, в следующем видео:

Менопауза | Диета для облегчения симптомов

Диета для потери живота в менопаузе

Хорошая диета для потери живота при менопаузе включает в себя:

• Завтрак: 1 чашка клюквенного сока и 2 поджаренных ломтика соевого хлеба или 1 чашка мюсли с семенами льняного семени и 100 мл соевого молока;
• Утренняя закуска: 1 стакан папайи смузи с миндальным молоком;
• обед: 1 бутерброд с лососем с кресс-салатом и 1 стакан яблочного сока или 1 соевый йогурт;
• Полдник: 1 сезонный фрукт или 1 миска желатина с йогуртом;
• ужин: рыба на гриле с морковью, грибами и спаржей и 1 миской фруктового салата;
• Ужин: 1 обычный йогурт или 1 кукурузный крахмал (кукурузный крахмал) с овсяным молоком и 1 кофейная ложка соевого лецитина в качестве пищевой добавки.

У каждой женщины есть свои потребности в питании, поэтому рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед тем, как приступить к диете любого типа..

Советы по потере живота в менопаузе

Некоторые советы для потери живота в менопаузе включают в себя:

1. Ешьте как минимум 6 блюд в течение дня;
2. Ешьте суп или суп перед основным блюдом, так как это помогает регулировать количество калорий, съеденных во время еды;
3. Употребление в пищу углеводных продуктов с низким гликемическим индексом, таких как йогурт и неочищенные яблоки;
4. Включите продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, такие как мясо, белый сыр и яйца, поскольку они повышают чувство сытости;
5. Заниматься аквааэробикой или пилатесом как минимум два раза в неделю.

Лучший способ потерять живот - это сочетать сбалансированную диету и физические упражнения, поэтому женщина должна заниматься аэробными упражнениями, по крайней мере, 30 минут каждый день..