Омега-3, чтобы служить и для того, чтобы потреблять

Омега-3 - это вид жира для организма, который особенно содержится в таких продуктах, как морская вода (лосось, рыба и сардина), на семинарах, таких как чиа-линаза и фрукты, такие как Aguacate.

Омега-3 работает в организме, чтобы уменьшить воспаление, контролировать уровень холестерина, предотвратить атеросклероз и защитить организм от сердечно-сосудистых и церебральных заболеваний, улучшая память и настроение. В дополнение к их естественным источникам, омега-3 также можно употреблять в капсулах, которые продаются в аптеках и в пищевых добавках, поэтому предпочтительно употреблять их под руководством врача или диетолога..

Чтобы служить омега-3

Омега-3 действует как противовоспалительное средство и защитник клеток организма. Кроме того, это гарантирует хорошее функционирование мозга, улучшение памяти и мышления. Кроме того, они важны для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и снижения риска развития рака. Основными преимуществами являются:

Улучшить способность к обучению;
Помощь в регулировании свертывания крови;
Уменьшить воспаление, отлично подходит для борьбы с воспалительными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит или кишечные воспалительные заболевания;
Помогает бороться с аллергией и астмой;
Улучшает сердечную функцию и артериальное давление;
Disminuye el стресс;
Помогите бороться с СЗМ
Помочь бороться с депрессией;
Помогает снизить уровень холестерина, кроме ЛПОНП, ЛПНП и общего холестерина;
Помогает уменьшить триглицериды;
Улучшает иммунную систему;
Аюда для снижения веса;
Помогает поддерживать уровень тестостерона для развития мышц.

Омега-3 является очень важным питательным веществом для работы мозга, потому что 60% мозга состоит из жира в его омега-большинстве. Дефицит этого типа смазки связан с потерей памяти у пожилых людей, с высоким уровнем переживаний и депрессии.

Ежедневная рекомендация

Рекомендуемая суточная доза омега-3 варьируется в зависимости от возраста следующим образом:

Дети от 0 до 12 месяцев: 500 мг;
Дети от 1 до 3 лет: 700 мг;
Дети от 4 до 8 лет: 900 мг;
Вароны от 9 до 13 лет: 1200 мг;
Дети от 9 до 13 лет: 1000 мг;
Взрослые и пожилые мужчины: 1600 мг;
Взрослые и пожилые женщины: 1100 мг;
Эмбаразады: 1400 мг;
Женщины во время кормления грудью: 1300 мг.

Важно помнить, что в омега-добавках в капсулах их концентрация варьируется в зависимости от производителя, и по этой причине добавки могут рекомендовать от 1 до 3 таблеток в день. В целом, маркировка добавок омега-3 указывает на уровни EPA и DHA и представляет собой сумму этих значений, которая должна дать общий рекомендуемый диапазон для дня, который был ранее описан.

Омега-3 богатые продукты

Продукты, богатые омега-3, вырабатываются как сардины, тунец, бакалао, казон и сальмон. Но оливковое масло и льняное семя и льняное семя, брокколи, руккола и шпинат также могут быть омега-3, но в меньшем количестве. Смотрите больше продуктов с омега-3.

В растительном топливе линолеум считается самой богатой пищей в омега-3, что очень важно для его использования у вегетарианцев..

Преимущества Омега-3 на борту

Можно рекомендовать добавки с омега-3, что улучшает неврологическое развитие детей и недоношенных детей. Эта добавка улучшает ваши когнитивные способности, потому что дефицит этого жира связан с более низким IQ ребенка.

Добавки с омега-3 рекомендуется для продолжительности таких преимуществ, как:

Предотвратить материнскую депрессию;
Уменьшить количество случаев преждевременных родов;
Меньший риск аллергии и астмы у детей;
Лучшее нейрокогнитивное развитие у детей.

Добавки с омега-3 также могут проводиться во время фазы лактации у матери, чтобы восполнить увеличение потребности в этом питательном веществе как у матери, так и у ребенка..