Для порции витамина В6 (пиридоксина) и рекомендуется

Пиридоксин или витамин B6 является микроэлементом, который выполняет различные функции в организме, благодаря тому, что он действует в нескольких реакциях метаболизма, главным образом в аминокислотах и ​​ферментах, которые являются белками, которые помогают регулировать химические процессы в организме. Кроме того, он также регулирует реакции как в развитии, так и в функционировании нервной системы, защищая нейроны и продуцируя нейротрансмиттеры, важные вещества, которые передают информацию между нейронами.. 

Этот витамин присутствует в большинстве пищевых продуктов, а также синтезируется бактериальной флорой кишечника, являясь, например, основными источниками бананов, рыбы, такой как лосось, полло, креветки и фундук. Тем не менее, он также находится в форме дополнения, и врач может указать диетолог в случае дефицита этого витамина. Смотрите список продуктов, богатых этим витамином.

Витамин В6 важен для здоровья, потому что он выполняет несколько функций в организме, которые включают в себя:

1. Участвовать в производстве энергии

Витамин В6 действует как кофермент в нескольких метаболических реакциях в организме, участвуя в выработке энергии, воздействуя на метаболизм аминокислот, жира и белков. Кроме того, он также участвует в производстве нейротрансмиттеров, веществ, которые важны для нормального функционирования нервной системы.. 

2. Может помочь предотвратить симптомы ПМС

Некоторые индийские исследования показывают, что потребление витамина B6 может снизить возникновение и выраженность симптомов предменструального синдрома, таких как, например, изменения темперамента, раздражительность, недостаток концентрации и беспокойство..

СЗМ может развиваться вследствие взаимодействия гормонов, вырабатываемых яичниками, с церебральными нейротрансмиттерами, такими как серотонин и ГАМК. Витамины группы В, включая витамин В6, участвуют в метаболизме нейротрансмиттеров, являясь коферментом, который влияет на выработку серотонина. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы более подробно понять возможные преимущества употребления этого витамина в СЗМ..

3. Может предотвратить болезнь сердца

Некоторые индийские исследования, в которых употребляются определенные витамины из комплекса B, включая B6, могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку он уменьшает воспаление, уровень гомоцистеина и ингибирует выработку свободных радикалов. Кроме того, другие индийские исследования показывают, что дефицит пиридоксина может вызвать гипергомоцистеинемию, состояние, которое может вызвать повреждение стенок артерий. Витамин В6 действует как ферментативный кофактор при расщеплении гомоцистеина в организме, это вещество, которое при повышении его в крови может вызвать сердечно-сосудистые проблемы.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, которые понимают эту связь между витамином B6 и сердечно-сосудистым риском, из-за того, что результаты были противоречивы.. 

4. Улучшить иммунитет

Витамин B6 участвует в регуляции реакции иммунной системы, связанной с широким спектром заболеваний, включая воспаление и различные виды рака, благодаря которым он может опосредовать кожное сало иммунной системы, повышая защитные силы организма.. 

5. улучшить тошноту и швы во время перевозки

Потребление витамина B6 во время эмбарго может помочь улучшить тошноту, утреннюю воду и рвоту во время эмбарго. По этой причине женщинам следует включать продукты, богатые этим витамином, и принимать добавки только по рекомендации врача..

6. Может предотвратить депрессию

В связи с тем, что витамин B6 связан с продукцией нейротрансмиттеров, таких как серотонин, некоторые индийские исследования, которые принимают этот витамин, снижают риск депрессии и тревоги. Кроме того, другие исследования также связывают дефицит витаминов комплекса В с высоким уровнем гомоцистеина, вещества, которое может увеличить риск депрессии и деменции..

7. Может облегчить ревматоидный артрит

Потребление витамина B6 может помочь уменьшить воспаление в случаях ревматоидного артрита и синдрома запястного канала, облегчая симптомы, благодаря тому, что он действует как посредник воспалительного ответа организма..  

Рекомендуемое количество витамина В6

Рекомендуемое количество пиридоксина варьируется в зависимости от возраста и пола, как показано в таблице ниже: 

Здоровая и разнообразная диета обеспечивает адекватные углы этого витамина для поддержания нормального функционирования организма. Его добавка может быть рекомендована только в тех случаях, когда диагностируется дефицит этого витамина, поэтому с использованием показаний врача или диетолога.