Преимущества черники и как ее употреблять

Черника - фрукт, очень богатый антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, свойства которого помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, защитить печень и замедлить ухудшение памяти и познания..

Этот фрукт все еще очень богат другими питательными веществами и имеет мало калорий, и может быть включен в диету для похудения. Его научное название Vaccinium myrtillus и могут употребляться различными способами, либо в натуральной форме, в форме сока или в виде порошкообразных пищевых добавок.

Основные преимущества для здоровья от употребления черники:

1. Обладает антиоксидантным действием, главным образом потому, что он содержит витамин С и антоцианы, которые защищают организм от повреждений, вызванных свободными радикалами;
2. Помогает снизить уровень сахара в крови, контролировать уровень инсулина и улучшать чувствительность к инсулину, поэтому он подходит людям, страдающим предиабетом или диабетом;
3. Регулирует кровяное давление, у людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний;
4. Уменьшает когнитивные нарушения и помогает поддерживать память. Это преимущество можно увидеть как у людей с деменцией, так и у здоровых людей;
5. Помогает снизить уровень вредного холестерина, ЛПНП;
6. Защищает сердце и помогает предотвратить появление атеросклероза;
7. Помогает защитить печень, для уменьшения накопления жира в органе;
8. Помогает поддерживать благополучие и хорошее настроение;
9. Можно защитить от гриппа, за то, что он обладает противовирусными свойствами и богат витамином С;
10. Помогает бороться с мочевыми инфекциями, для клюквоподобных веществ, препятствующих развитию кишечной палочки в мочевыводящих путях.

Кроме того, потребление черники также, по-видимому, снижает мышечную усталость после выполнения какого-либо вида физической активности, поскольку оно уменьшает повреждение клеток мышечных волокон, и, следовательно, его можно использовать после тренировки, при приготовлении озноб или витамины, например.

Черника питательная информация

В этой таблице приведены питательные компоненты 100 г черники:

Как и сколько потреблять

Черника - очень универсальный фрукт, который можно есть целиком в натуральной форме, в соке, пищевых добавках, конфетах и ​​даже в виде чая, в том числе с использованием его листьев..

Добавки с черникой можно купить в магазинах здоровой пищи, в Интернете или в некоторых аптеках, и вы должны следовать методу использования упаковки. Потребление натуральных фруктов рекомендуется от 60 до 120 г..

Другие способы использования этой формы включают в себя:

1. Черничный чай

ингредиенты

• 1-2 столовые ложки сушеной черники;
• 200 мл кипятка.

Способ приготовления

Положите чернику в чашку и добавьте кипящую воду. Дайте постоять 10 минут, процедите и выпейте.

2. Черничный сок

ингредиенты

• 1 чашка черники;
• 1 стакан воды;
• От 3 до 5 листьев мяты;
• ½ лимона.

Способ приготовления

Сожмите лимон, а затем добавьте оставшиеся ингредиенты в блендер. Молоть хорошо и пить дальше.