Что делать, чтобы увеличить тестостерон

Для естественного повышения уровня тестостерона необходимо соблюдать диету, богатую цинком. Увеличение этого гормона стимулирует либидо и фертильность, а также способствует росту волос и укреплению костей, что приносит пользу мужчинам и женщинам, соблюдая правильные значения для каждого пола, которые можно определить с помощью анализа крови. кровь. 

Как правило, уровень тестостерона следует повышать, когда его значения составляют менее 300 нг / дл, но лечение следует начинать только по рекомендации эндокринолога, а в некоторых случаях может потребоваться использование добавок, таких как провацил, или для инъекций, гелей или пластырей..

Другие подходы, которые помогают производить нормальные гормональные показатели, - это выспаться и справиться со стрессом.. 

Тестостерон уменьшает жировые отложения и способствует увеличению мышечной массы, делая тело сильным и определенным.

Как увеличить тестостерон естественным путем

1. Соблюдайте диету, богатую цинком, витаминами А и D

Чтобы увеличить тестостерон, мужчины должны:

• Ешьте продукты, богатые цинком, такие как устрицы, печень, бобы, каштаны или семена подсолнечника, например;
• Ешьте продукты, богатые витамином D, как лосось, сардины или яйцо. Кроме того, важно также ежедневно подвергать себя воздействию солнца, до 11 часов утра и после 16 часов, в течение не менее 1 часа;
• Ешьте продукты, богатые витамином А, как манго, шпинат, томат или рыбий жир.

Потребление продуктов с сахаром и соей также должно быть сокращено, поскольку они могут привести к снижению количества тестостерона..

Однако, чтобы составить адекватную диету, нужно обратиться к диетологу, чтобы составить меню в соответствии с потребностями человека..

2. Упражнения с весами в тренажерном зале

Тренировки с отягощениями, выполняемые в тренажерном зале с отягощениями, способствуют выработке тестостерона, и поэтому мужчина должен ежедневно выполнять интенсивные физические нагрузки в течение не менее 30 минут, используя гантели, брусья и резиновые ленты. Кроме того, этот тип упражнений облегчает сжигание жира и приводит к увеличению мышечной массы.

Если ходить в спортзал - это жертва, посмотри, как найти удовольствие в спортзале и не сдаваться.

3. Спи спокойно каждый день

Хороший ночной сон, спящий более 5 часов подряд, увеличивает выработку тестостерона и снижает уровень кортизола, который является гормоном стресса, который при повышении приводит к увеличению веса, что также является фактором, снижающим тестостерон.

Кроме того, вы должны посвятить 2 часа в день отдыху и занятиям, таким как чтение, просмотр телевизора или ходьба..

4. Поддерживать правильный вес

Чтобы избежать низкого уровня тестостерона, необходимо поддерживать адекватную массу тела, с ИМТ ниже 29, и во избежание развития ожирения, сбалансированной диеты и активной жизни..

Рассчитайте свой ИМТ и посмотрите, находится ли он в пределах нормальных значений:

Как увеличить тестостерон с добавками

В некоторых случаях может потребоваться принимать добавки тестостерона, чтобы увеличить их количество, особенно когда уровень слишком низкий.

Некоторые добавки, которые ваш врач может порекомендовать, включают, например, Pro тестостерон, Provacyl и Testex.

Признаки того, что вам нужно увеличить тестостерон

Некоторые симптомы, которые могут указывать на низкий уровень тестостерона, включают:

• Маленький сексуальный интерес;
• Постоянная забывчивость;
• Частая усталость;
• Изменения настроения с преобладанием симптомов депрессии;
• Трудность иметь мускулистое тело и накопление жира;
• Небольшое количество волос на лице, туловище и интимной области;
• Трудность засыпания и сильное волнение ночью;
• Хрупкие кости и развитие остеопороза.

Как правило, необходимо иметь более одного ассоциированного симптома, и, если врач подозревает низкий уровень тестостерона, это может указывать на анализ крови для подтверждения. Посмотрите, каковы причины и симптомы измененного тестостерона.