Семена подсолнечника 5 полезных для здоровья и потребления

Семена подсолнечника, когда они потребляются ежедневно, обеспечивают несколько преимуществ для здоровья, потому что они содержат полезные ненасыщенные жиры, белки, волокна, витамин Е, селен, медь, цинк, фолат, иерро и фитохимические вещества. Только 30 граммов этого семени в день могут значительно обогатить рацион различными видами питательных веществ.. 

Эти точки с запятой можно употреблять в смешанном виде в салатах из лечуги или фруктов, в коктейлях, шутках, коктейлях или добавлять в макароны. Кроме того, если вы можете найти с делом без дела, Crudas или Асада, с делом соли; и можно купить в супермаркетах или натуральных продуктах. 

Из семян подсолнечника могут быть приняты, которые могут иметь несколько преимуществ, таких как защита клеток организма. 

Преимуществами потребления семян подсолнечника могут быть:

1. Защищает сердечно-сосудистую систему

Поскольку они богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые очень полезны, они помогают защитить ваше сердечно-сосудистое здоровье, регулировать уровень общего холестерина, повышать уровень сахара в крови и снижать его, а также снижать уровень триглицеридов.. 

Кроме того, высокий уровень микроэлементов, антиоксидантных витаминов, фолиевой кислоты и волокон усиливает этот защитный эффект сердечно-сосудистой системы, защищая клетки, снижая кровяное давление и регулируя уровень сахара в крови.. 

2. Помогите бороться со стрессом

Благодаря большому количеству клетчатки в своем составе, семена подсолнечника помогают бороться со штаммом. Это потому, что это уменьшает время кишечного транзита и увеличивает объем фекалий. Из чаши семян подсолнечника осаждено около 2,4 г волокон. 

Больше информации о кормлении для лечения штамма. 

3. Увеличение мышечной массы

Из-за высокого содержания белка семена подсолнечника могут легко помочь увеличить мышечную массу. Из мисок выдают 5 г белка и могут быть включены в пищу дня, увеличивая количество белков в рационе. 

Узнайте больше о продуктах, чтобы набрать мышечную массу. 

4. Помощь в процессе Адельгазар

Также можно использовать семена подсолнечника для адельгазара, они щедры к большому количеству волокон, которые они представляют. Волокна нуждаются в большем количестве времени для переваривания, что уменьшает процесс желудочной вакцины, повышает чувство сытости и, в конце концов, снижает аппетит. 

Однако необходимо соблюдать осторожность, так как семена подсолнечника также содержат большое количество жира, подходящего для высококалорийной пищи. Например, миски семян подсолнечника содержат 143 калории, по этой причине важно употреблять их умеренно. Чтобы получить больше информации, рекомендуется проконсультироваться с диетологом. 

5. Помогите снизить уровень сахара в крови

Потребление семян подсолнечника помогает замедлить пищеварение и поглощение углеводов из пищи, поскольку регулирует уровень сахара в крови, избегая гипергликемии. Таким образом, семена подсолнечника также могут быть хорошим союзником в рационе диабетиков, например. 

Кроме того, семена подсолнечника могут способствовать потере веса при употреблении небольшими порциями и, как следствие, могут снизить уровень глюкозы в крови и регулировать уровень инсулина в крови. Посмотрите другие способы снижения уровня сахара в крови. 

Пищевая ценность семян подсолнечника

Recetas с семечками

Некоторые рецепты, которые содержат семена подсолнечника и могут быть включены в рацион: 

1. Приправленные семена подсолнечника

Приправленные семена подсолнечника можно добавлять в супы, салаты, ризотто или даже включать в них, чтобы съесть их естественным образом в мериендах. 

ингредиенты:

• Аза чаша из семян подсолнечника (50 г круглая);
• 1 миска для воды;
• ½ карри Кучарадита;
• 1 соленая пицца;
• ½ оливкового масла Кухарадит.

preparación режим:

В миске смешайте семена подсолнечника с водой, карри и солью. Поместите приемку в сартен и возьмите средний дым, добавьте смесь семян. Вращайте в течение 4 минут торт, который длится до поджаренного вида. Дайте полностью остыть перед хранением в герметичном контейнере. 

2. Receta de bizcocho con semillas de girasol

ингредиенты:

• 1 миел таза;
• 3 чаши маргарина;
• 3 чаши с маслом;
• 1 миска ванильи;
• 2/3 таза пшеничной харины;
• 2/3 таза цельной пшеницы харина;
• 1 традиционный проспект таза;
• 1/2 химического дрожжевого курадита;
• 1/4 курадита соли;
• 1/2 чаши подсолнечника без соли;
• 1/2 таза нарезанных сушеных вишен;
• 1 хуево;
• 1/2 курадита экстракта миндаля.

preparación режим:

Разогрейте духовку до 180ºC. В большой миске смешайте масло, маргарин, масло, масло, экстракт миндаля и дождь. Добавьте харину, авену, дрожжи и соль, хорошо перемешайте. Добавьте семена подсолнечника и вишню. Положите совки теста на противень, оставляя между ними по 6 см. Рог на 8-10 минут аукциона, который падает дорадос. 

3. Гранола с семечками 

ингредиенты:

• 300 г авены;
• 1/2 раунда семян подсолнечника;
• 1/2 таза сырого миндаля (авеллана);
• 1/2 чаши из семян калабазы;
• 1/4 ваза с семенами аджоноли (кунжут);
• 1/4 стакана кокосового ореха (по желанию);
• 1/4 коричной кукурадины у осьминога;
• 1/4 курадита соли;
• 1/4 резервуар для воды;
• 1/4 бака приема подсолнечника;
• 1/2 миля таза;
• 2 миски коричневого сахара;
• 1/2 кучарадита экстракта ванили;
• 1 таза из сухофруктов (вишня, хигос, паса, чируэла, альбарикок, датле).

preparación режим:

Precalentar Horno при 135ºC. Выровняйте противень с антипригарным покрытием. В большой миске смешайте масло, миндаль, семена, корицу и соль. В небольшой водной смеси, примите это, моя кожа и коричневый сахар, всегда удаляйте это. Вылейте эту смесь по сухим компонентам и включите. 

Посыпать в лоток в течение часа и около 60-минутного гудка, пока он не станет бездействующим, время от времени перемещать так, чтобы он продолжался равномерно. Mientras Más Dorada La Granola, это будет более хрустящим. Хранить в контейнере или полиэтиленовом пакете в холодильнике. Гранола остается на несколько недель.