7 советов, как победить депрессию после отпуска
Послепраздничная депрессия - это ситуация, которая вызывает депрессивные чувства, такие как грусть, нежелание работать или чрезмерная усталость, сразу после возвращения из отпуска или как только работа или связанные с работой задачи начинаются снова. школа.
Этот тип симптомов чаще встречается у людей, которые больше не были удовлетворены своей работой до отъезда в отпуск, что в итоге затрудняет адаптацию к возвращению на работу..
Хотя большинство людей могут испытывать легкое чувство грусти к концу отпуска, это не означает, что у них депрессия, так как случаи депрессии более тяжелые, даже влияющие на производительность.
Основные симптомы
Некоторые из симптомов депрессии после праздника могут быть:
- Мышечная боль;
- Головная боль;
- бессонница;
- усталость;
- уныния;
- бедствия;
- тревожность;
- чувство вины;
- гнев.
Эти симптомы могут появиться в первые две недели работы, не считаясь депрессией, так как человек должен снова адаптироваться к рутине задач и забот.
Что делать
Есть несколько мер, которые могут помочь предотвратить постпраздничную депрессию:
1. Разделите отпуск на 3 периода
Один из способов контроля недовольства, вызванного окончанием отпуска, состоит в том, чтобы разделить дни, которые он имеет в наличии, на 3 периода и, если возможно, вернуться из поездки за несколько дней до конца отпуска, например, чтобы медленно адаптироваться..
Разделение отпуска на несколько периодов также позволяет человеку задуматься о следующем отпуске и почувствовать некоторый энтузиазм..
2. Начните новый вид деятельности
Начать или практиковать занятие, которое вам нравится, также является отличным способом более охотно вернуться к своей повседневной жизни. Кроме того, некоторые виды деятельности, такие как поход в спортзал, занятия спортом или танцы, например, отвлекают человека и преследуют цели.
3. Общение с друзьями
Повседневная жизнь может быть такой же приятной, как и моменты, когда вы находитесь в отпуске, если выполняются другие действия, которые делают человека счастливым, например, пребывание с друзьями и семьей и планирование с этими людьми прогулки, обеда или поездка в кино, например.
4. Практикуйте благодарность
Практика благодарности может вызвать чувство счастья и удовольствия, просто благодаря ежедневной благодарности за хорошие вещи, которые произошли в течение дня, которые в большинстве случаев остаются незамеченными..
Эта ежедневная практика приводит к высвобождению гормонов, ответственных за немедленное чувство благополучия, потому что происходит активация мозга, известная как система вознаграждения, также уменьшающая негативные мысли. Узнайте, как практиковать и какие преимущества.
5. Запланируйте тур выходного дня
Еще один совет, чтобы получить некоторое настроение после возвращения из отпуска, это спланировать прогулку по городу или провести выходные вдали от обычного и тихого места назначения, например, на пляже или в сельской местности..
6. Просмотрите воспоминания о путешествиях
Просмотр видео и фотографий, снятых в праздничные дни, запоминание лучших моментов, проведенных там, или создание альбома с фотографиями и сувенирами местной валюты, билетами в музеи, шоу или транспортом - хороший способ провести время и поднять хорошее настроение.
7. Сменить работу
Если причиной этих чувств является возвращение на работу, а не окончание отпуска, лучше всего начать искать новую работу.
Если прошло какое-то время и даже с этими советами улучшение самочувствия человека не улучшилось, ему следует обратиться к врачу или психологу..
Преимущества регулярного отпуска
Отпуск улучшает здоровье, потому что длительный период отдыха вдали от рутины повседневной жизни снижает стресс, улучшая качество жизни на пути к работе, особенно у людей, страдающих от проблем с сердцем, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, астмы тревога, депрессия, прогар или нервный колит, например.
Несмотря на то, что это отличное время для отдыха и восстановления сил, возвращение из отпуска может быть критической фазой из-за повторного посещения планов и встреч. Чтобы предотвратить это недомогание, последний день отпуска должен использоваться для сброса биологических часов..
