Как правильно питаться, богатая кальцием, чтобы обеспечить крепкие кости

Диета с высоким содержанием кальция важна для обеспечения крепких и здоровых костей, предотвращающих такие заболевания, как остеопороз и остеопения, особенно у женщин с семейным анамнезом заболевания. Кальций также помогает улучшить способность мышц сокращаться и полезен для улучшения качества жизни человека..

Чтобы придерживаться диеты, богатой кальцием, продукты, такие как молоко и молочные продукты, такие как сыр, йогурт и масло, например, должны потребляться ежедневно..

Вот несколько советов по питанию с богатой кальцием диетой:

1. Пейте молоко на завтрак или перед сном;
2. Принимать 1 йогурт в день;
3. Положите кусочек минаса на хлеб или тост;
4. Добавить тертый сыр к пасте и белый сыр к салатам;
5. Добавьте немного сливок в супы и соусы; 
6. Ешьте богатые кальцием фрукты, такие как манго, апельсин, киви, груша, виноград, чернослив и ежевика;
7. Регулярно ешьте темно-зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, потому что они также являются хорошим источником кальция.

Дополнительные примеры продуктов, богатых кальцием, см. В разделе Продукты, богатые кальцием..

Чтобы узнать, что вы не должны есть, чтобы обеспечить хорошее количество кальция, смотрите:

Пища, богатая кальцием

Богатое кальцием диетическое меню

Этот пример богатого кальцием диетического меню - это простой вариант для тех, кто хочет увеличить содержание кальция в своем рационе..

• завтрак - 1 французский хлеб с сыром Минас и стакан молока.
• обед - тофу, тушеное с рисом и шпинатом, приготовленное с тертым сыром. На десерт виноград.
• закуска - натуральный йогурт с мюсли, ежевикой и к манго и апельсиновому соку.
• ужин - жареные сардины с печеным картофелем и брокколи с оливковым маслом. Груша на десерт.

Потребление кальция через растительную пищу является очень важной стратегией для людей, которые не переносят молочный сахар, лактозу или просто не любят вкус молока и его производных. Однако эти продукты также содержат оксалаты или фитаты, которые препятствуют усвоению железа, и поэтому важно варьировать пищевые источники кальция. Чтобы узнать больше об увеличении усвоения кальция, смотрите: 4 совета по улучшению усвоения кальция..

Также см .:

• Продукты с высоким содержанием кальция без молока
• Остеопороз Пища
• Кальций и добавка витамина D