Как правильно питаться, чтобы похудеть

Чтобы сделать здоровую диету, чтобы окончательно похудеть, необходимо выучить небольшие советы о том, как уменьшить размер хлеба, и всегда использовать начинку, такую ​​как яйцо, сыр или курица, чтобы увеличить содержание белка и дать больше сытости.

Эти советы послужат тому, чтобы дать свободу в рационе, позволяя съесть всего понемногу, не растолстев, потому что пища будет в равновесии. Вот как приготовить здоровую пищу, чтобы похудеть:

1. Основой обеда и ужина являются овощи

Овощи всегда должны основную часть обеда и ужина, так как они дадут вам больше сытости за счет нескольких калорий, помогая вам похудеть.

Кроме того, они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, питательными веществами, которые принесут пользу, такие как улучшение функционирования кишечника, оздоровление кишечной флоры и стимулирование обмена веществ и детоксикации организма, увеличение энергии и настроения..

2. Экономьте на углеводах

Добавляйте в каждый прием пищи только небольшую часть углеводов, предпочтительно цельного зерна, таких как хлеб, макароны, рис, мука, пирожные и тапиока. По возможности используйте такие приемы, как приготовление лапши из кабачков или сердечек из пальмы пупунхи, риса из цветной капусты или просто съешьте салат и белок.

Для закусок достаточно от 1 до 2 кусочков черного хлеба, так как они будут сопровождаться белками, такими как яйца, сыр или курица, как объясняется в наконечнике № 3. На обед и ужин от 3 до 5 столовых ложек риса добавленные в 2 столовые ложки бобы также являются хорошим количеством, чтобы стимулировать потерю веса. Смотрите 4 заменителя риса и макарон в рационе.

3. Закуски также должны содержать белок

Например, для большинства людей очень часто есть только фрукты, тосты или хлеб с кофе для закусок, но в идеале лучше было бы разнообразить их, а также добавлять белок в эти блюда, так как они тратят больше энергии на переваривание и повышают сытость..

Таким образом, хорошими примерами закусок являются употребление хлеба с 1 яйцом и 1 ломтиком сыра, выпивание цельного натурального йогурта с некоторыми орехами кешью, приготовление крепиока или употребление 2-3 тостов с паштетом из курицы или тунца. Смотрите 6 богатых белком закусок.

4. Ешьте оливковое масло, орехи и семена ежедневно

Эти продукты богаты полезными жирами и омега-3, которые обладают противовоспалительным, антиоксидантным действием и повышают сытость, помогая организму функционировать лучше. В эту группу также входят такие продукты, как авокадо, кокос, арахис, миндаль, арахисовое масло и орехи..

Чтобы включить их в рацион, добавьте в тарелку обеда и ужина капельку оливкового масла и съешьте 1 фрукт с 5-10 орехами или мелкой ложкой арахисового масла. Создание витаминов авокадо и использование семян для приправы яиц, куриного паштета и салатов также являются хорошими вариантами. 

5. У фруктов есть предел, не переусердствуйте

Несмотря на то, что фрукты полезны, они также содержат калории и легко перевариваются, не принося столько сытости. Таким образом, вместо того, чтобы есть 2 или 3 фрукта за один прием пищи, лучше съесть, например, 1 фрукт с печеным сыром или 1 фрукт с орехами или натуральным йогуртом, так как это добавляет хорошие жиры и белки, оставляя еду более питательный.

Смотрите другие советы с нашим диетологом:

Потеря веса со здоровьем

Здоровое меню для похудения

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню для легкой и здоровой потери веса:

Кроме того, для ускорения похудения также важно регулярно заниматься физическими упражнениями, в дополнение к принятию мочегонных и термогенных чаев, которые помогают сжигать жир. Смотрите примеры чаев, которые худеют.