Как сделать диету, богатую коллагеном

Самыми богатыми продуктами в коллагене являются животные белки, такие как красное или белое мясо и обычный желатин.

Коллаген важен для поддержания упругости кожи, предотвращения или замедления появления морщин и естественного провисания процесса старения. Для улучшения внешнего вида и эластичности кожи коллаген также показан для лечения целлюлита..

Однако для улучшения усвоения коллагена, присутствующего в продуктах, важно употреблять продукты, богатые витамином С, такие как апельсин и ананас, в одном приеме пищи, поскольку они улучшают усвоение коллагена в 8 раз, обеспечивая тем самым лучшие результаты в снижении вялость.

Коллаген-богатое меню

Чтобы обеспечить количество коллагена, необходимое для ежедневного употребления, вы должны ежедневно употреблять продукты, богатые коллагеном, следуйте приведенному ниже меню: 

День 1

• Завтрак: 1 стакан молока + 1 черный хлеб с яйцом и сыром + 8 клубник;
• Утренняя закуска: 1 миска желатина + 3 каштана;
• Обед / Ужин: 1 куриный стейк на гриле с кусочками ананаса + 4 столовые ложки риса с горохом + салат, салат из помидоров, огурцов и оливок + 1 ломтик манго;
• Полдник: 1 стакан зеленой капусты, яблочного и лимонного сока + 4 целых тоста с творогом.

День 2

• Завтрак: Овсяная каша с 200 мл соевого молока + 3 столовые ложки овса + 1 столовая ложка какао-порошка;
• Утренняя закуска: 3 тоста с творогом + 1 ломтик папайи;
• Обед / Ужин: Фрикадельки в духовке с цельнозерновой пастой и томатным соусом + салат из баклажанов, тертая морковь и тертая свекла, обжаренные с луком и оливковым маслом + 2 ломтика ананаса;
• Полдник: 1 натуральный йогурт с мюсли + 1 банан;

День 3

• Завтрак: 1 овсяный блин, фаршированный кусочками фруктов + 1 обычный йогурт;
• Утренняя закуска: 1 миска желатина + 5 булочек Мария;
• Обед / Ужин: Тушеная рыба с картофелем, морковью, капустой и луком + 5 столовых ложек коричневого риса + 1 апельсин;
• Полдник: смузи из авокадо и овса.

Вот как получить здоровую и красивую кожу:

Пища для здоровой кожи

Когда принимать коллаген

Добавки коллагена важны с 30 лет и необходимы с 50 лет, так как со временем они перестают вырабатываться организмом и, следовательно, кожа становится все более дряблой. Смотрите, как использовать в: Гидролизованный коллаген.

Гидролизованный коллаген является наиболее эффективным для поддержания упругости кожи, так как небольшое количество продукта содержит более высокую концентрацию чистого коллагена, и он будет полностью поглощаться организмом. Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять 9 г коллагена в день для взрослых людей.

Некоторые примеры добавок коллагена:

• Гидролизованный коллаген, от Sanavita. Обогащен цинком, витаминами А, С и Е, содержится в виде порошка, который следует смешивать с водой, соком, молоком или супом, а также для приготовления желатина. Цена: от 30 до 50 р..
• Коллаген BioSlim, от Гербария. Ароматизируется зеленым чаем или лимоном, которые необходимо развести в жидкости. Цена: в среднем 20 руб..
• Коллаген, от Performance Nutrition. В капсулах по 6 г каждая. Цена: в среднем 35 руб..

Гидролизованный коллаген можно купить в аптеке, аптеке или в магазинах, специализирующихся на натуральных продуктах. Посмотреть все преимущества животного и растительного желатина.

Принимая коллаген, вы теряете вес, потому что он дает вам чувство сытости, так как он является белком и остается в желудке для переваривания в течение длительного времени. Однако его основная функция заключается в том, чтобы воздействовать на упругость и поддержку кожи, уменьшая провисание. Посмотрите 10 других продуктов, чтобы избавиться от морщин.