Упражнения Кегеля для лечения недержания мочи

Тренировки для борьбы с недержанием мочи могут быть тренировками Кегеля или гипопрессивными упражнениями, они являются отличным способом работы и укрепления мышц тазового дна, а также мышц уретры и позвоночника уретры..

Чтобы иметь возможность контролировать недержание мочи исключительно с помощью этих упражнений, необходимо правильно проводить каждое сокращение каждый день, пока проблема не будет решена. Некоторым людям требуется больше времени, чем другим, чтобы восстановиться, однако приблизительно через 1 месяц можно наблюдать результаты, но время лечения может варьироваться от 6 месяцев до 1 года..

Эти упражнения могут выполняться в случаях недержания мочи как у женщин, так и у мужчин..

Как делать упражнения Кегеля

Как узнать, какую мышцу сокращать:

Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля, сначала определите мышцы тазового дна:

Освободите вену и попытайтесь удержать орин.
Теперь, когда вы знаете, что эта мышца должна сокращаться, продолжайте сокращаться и дайте ей 10 часов через 5 секунд..

Сколько раз вы должны сделать:

Для начала должно быть 10 сокращений подряд и остановка. Принимать как минимум 3 комплекта и повторять 2-3 раза в день. В целом, желательно иметь минимум 100 сокращений в день, но не все из них на одной подошве, потому что мышцы тазового дна легко устают.

Приблизительно после 15 дней до 1 месяца он может прогрессировать, делая упражнение более трудным, и для этого достаточно, чтобы для каждого происходящего сокращения оно должно было содержать одно и то же сокращение 10 секунд. Полная серия состоит как минимум из 20 сокращений в течение 2 разных периодов дня, например, утром и в конце дня..

Несмотря на то, что это простое упражнение, которое можно выполнить в любое время и в любом месте, правильнее выбрать час дня, чтобы посвятить себя этому, потому что серию легче завершить до конца.

Это упражнение можно выполнять сидя со стороны пирога, но для начала его легче выполнять бок о бок. При обычной практике стремление к сокращению быстрее, но этого не должно происходить, потому что в идеале каждое сокращение хорошо контролируется, так что ожидаемый эффект сохраняется..

Как сделать гипопрезивные тренировки

Для того, чтобы иметь гиперпрессивную гимнастику для лечения непроизвольной потери орины, необходимо:

Обними свои сложенные колеса и руки по всему телу. Продолжение должно полностью освободить легкие, вызывая форсированное выдох, которому живот начинает только противодействовать..
После удаления всего воздуха вы должны положить живот, так как вы хотели бы играть с разложенным плечом и поддерживать это положение без дыхания в течение 10-30 секунд или до тех пор, пока вы можете держать без дыхания.

Тем не менее, живот должен также сокращать мышцы перине, поднимая максимум всех органов внутрь и вверх, как если бы вы хотели, чтобы все оставались за ребрами..

Важно, чтобы эти упражнения всегда выполнялись с вакциной, чтобы предотвратить цистит или воспаление вены путем накопления микроорганизмов внутри. Целью этих упражнений является восстановление тонуса и мышечной силы тазового дна до промежности, предотвращение потери орины, улучшение до интимного контакта.

Зачем использовать упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля служат для борьбы с непроизвольной потерей орина как у мужчины, так и у женщины, которая тонизирует и укрепляет лобококсигенную мышцу, расположенную на дне таза. Кроме того, эти работы помогают улучшить россыпь в тесном контакте, так что вы можете увеличить кровообращение в области.

У женщин эти упражнения борются с вагинизмом, который возникает, когда женщина непроизвольно сокращает мышцы влагалища, предотвращая проникновение. Мои люди, упражнения Кегеля также помогают бороться с преждевременными очками и лечат эректильную дисфункцию..