Тренировки для кесарева сечения (для укрепления живота)

Упражнения, которые служат для укрепления живота и лечения вялости живота после кесарева сечения, могут начинаться примерно через 6 недель после хирургического вмешательства, когда врач дает указание на возможность выполнения упражнений и на то, что рубец имеет длительную эволюцию..

Послеродовые упражнения должны начинаться медленно и постепенно, и есть несколько гимнастических залов, которые позволят вашему ребенку посещать занятия. После медицинского разрешения начать физическую активность, согласно некоторым посткесаревым упражнениям, которые вы можете выполнять дома:

Тренировка 1

Поддерживается только с обеими ногами на полу и ногами ног, сохраняя его выровненным по ширине и ягодицам, как будто двигаясь в изображении. 

Тренировка 2

Откинувшись на ногу и вытянув руки, удвойте колеса и поднимите пол, удерживая руки на полу в течение 15 секунд.. 

Тренировка 3

Опираясь на бок, вытянув ноги без подушки, поднимите его выше, чем одна нога может наклониться над колесом на 5 секунд, медленно опускаясь. Хага упражнение с пирной противоречит.

Тренировка 4

Откинувшись назад на ноги и вытянутые руки и подушку, поднимите ее выше обеих ног и сложите колеса на 5 секунд, затем медленно опустите ноги.

Тренировка 5

Откинувшись назад, без обеда, со сложенными ногами и вытянутыми руками поднимите туловище как можно выше. Продолжайте смотреть вниз в течение 5 секунд, медленно опуская ствол.

Тренировка 6

Поддерживая обеими руками и колесами на полу и на прямой линии, держите живот крепко в течение 10 секунд. Это время должно увеличиваться каждую неделю до 1 минуты. Например, в первую неделю 5 секунд, во вторые 10 секунд, в третьи 20 секунд и так далее..

Сколько раз нам нужно выполнять эти упражнения

Вы можете сделать 3 подхода по 20 повторений для каждой тренировки от 2 до 3 раз в неделю. Тем не менее, важно не выполнять очень тяжелые упражнения, такие как пребывание в тренажерном зале более 1 часа и расходование более 400 калорий, что в настоящее время может снизить детское питание. Познакомьтесь с некоторыми советами, чтобы сбросить вес после родов.

Эти послеродовые упражнения могут сопровождаться пешеходными дорожками, упражнениями на растяжку рук и ног, бегом, бодибилдингом, пилатесом, йогой или местной гимназией, которые способствуют расходу калорий, улучшают кровообращение и помогают адельгазар. 

Работа в воде, такая как плавание и гидрогимназия, показана, когда акушер дал разрешение на их выполнение, они находятся примерно через 30-45 дней после родов, и когда тело матки плотно закрыто, избегая риска заражения , Больше информации о пост-восстановлении.