10 продуктов, которые помогут вам похудеть

Продукты, которые помогают снизить вес, это те, которые улучшают кишечный транзит, борются с задержкой жидкости, ускоряют обмен веществ, помогают сжигать калории, например, песок, авена и беренжена..

Эти продукты должны потребляться ежедневно в течение дня вместе со сбалансированным рационом с низким содержанием сахара, дулька, граса, жареных и обработанных продуктов. Кроме того, вы должны ассоциироваться с регулярной практикой физических нагрузок, таких как ходьба не менее 3 раз в неделю в течение 1 часа. Conozca, как утяжелить ходьбу. 

1. Груша

Груша богата водой и содержит 71% нерастворимых волокон, поэтому она вызывает наибольшее чувство сытости и улучшает кишечный транзит. Кроме того, натуральный сахар фруктов уменьшает сладкое питание и повышает уровень сахара в крови, что помогает уменьшить гамбургер и избежать употребления сладкой пищи.. 

Как потреблять: Чтобы помочь снизить вес, вы должны употреблять за 20 минут до основного приема пищи..

2. Корица

Корица - это ароматическая приправа, которая может оказывать термогенное воздействие на организм, что может увеличить обмен веществ и стимулировать процесс сжигания жира в организме..

Кроме того, корица может также помочь снизить пики сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину и снизить резистентность к инсулину, они также способствуют снижению веса. Другие продукты, которые имеют термогенные свойства: имбирь, красный перец, кофе и ямайская вода. Посмотреть все преимущества корицы.

Как потреблять: Вы можете легко добавить к различным препаратам, таким как фрукты, соки, коктейли, кофе, чай, пастель и целые.

3. Беренжена

Беренжена также является низкокалорийным фруктом из-за того, что 100 грамм поставляются с почвой 24 ккал, также богатой клетчаткой, которая помогает функции кишечника, борется с холестерином и пищеварением, вызывая чувство сытости.. 

Кроме того, он богат водой, витаминами и минералами, поэтому помогает бороться с задержкой жидкости.

Как потреблять: Можно приготовить беренженскую воду и пить ее в течение дня на воде. Также возможно добавить это к салатам и приготовить это в форме жареного картофеля, rellanas или шутов. Посмотрите некоторые рецепты для Беренжена с низким весом.

4. Коричневый рис

Коричневый рис отличается от белого риса, богатого клетчаткой, что способствует увеличению сытости и уменьшению количества съедаемой пищи. Они также богаты витаминами группы В, цинком и селеном, антиоксидантами, которые улучшают кровообращение, концентрацию и память.

Как потреблять: Важно, чтобы потребляемый угол контролировался, потому что, хотя он является неотъемлемым, если его употреблять в избытке, он может вызвать противоположный эффект. Если вы хотите узнать, насколько хороша эта порция, лучше всего помочь диетологу провести оценку и указать план питания, адаптированный к вашим потребностям.. 

5. Авена

Avena богата растворимыми волокнами и белками, которые будут удовлетворять и регулировать кишечник. Кроме того, ваше потребление также помогает регулировать уровень глюкозы в крови и контролировать высокий уровень холестерина, так что гамбургер занимает больше времени, чтобы появиться.

Как потреблять: Avena очень универсальна, ее можно употреблять в форме папиллы атолла, а также можно добавить 1 или 2 чаши поверх нарезанных фруктов, коктейлей и йогуртов; его также можно использовать при приготовлении пастелей и галлет.

6. Спасение от пшеницы

Вкус пшеницы, богатый клетчаткой, дает 12,5 г на каждые 100 грамм и содержит мало калорий, его можно использовать для борьбы со штаммом, для контроля уровня сахара в крови и повышения сытости.

Как потреблять: Поскольку он практически не меняет вкус пищи, его можно использовать во всех препаратах, чтобы уменьшить всасывание жира в кишечнике..

7. Фрезы

Куттеры также содержат мало тепла и богаты клетчаткой, поэтому они помогают контролировать уровень сахара в крови и повышают чувство сытости, уменьшая количество калорий и способствуют потере веса. Также богат витамином С, фолатом и другими фенольными соединениями, которые оказывают антиоксидантное и противовоспалительное действие. 

Как потреблять: этот фрукт можно употреблять между хомутами, а также можно использовать при приготовлении детокс-хомов для улучшения обмена веществ. Посмотрите некоторые из детокс хомутов. 

8. Это зеленый

Зеленый обладает термогенными свойствами и ускоряет обмен веществ, это связано с тем, что он богат кофеином, стимулятором, который помогает сжигать жир во время упражнений. Кроме того, они богаты катехинами, мощными антиоксидантами, которые помогают улучшить обмен веществ. Получите все зеленые преимущества.

Как подготовить это:  Его можно употреблять в форме капсул или чая, предпочтительно его следует принимать под руководством врача или диетолога. Чтобы подготовить почву, добавьте 1 чашку зеленого чая в 1 чашу с пресной водой, оставьте ее на 10 минут..

9. Линаза

Линия богата антиоксидантами и омега-3, тип жира, который помогает контролировать холестерин и уменьшить воспаление в организме, облегчая процесс истончения. Кроме того, он богат клетчаткой, которая улучшает пищеварение и повышает сытость. Подробнее о преимуществах линии.

Как потреблять: Он идеально подходит для употребления дробленых или харина-гранос-де-ла-линаза, добавляя 1 или 2 кучарадиты в кашу, салаты, приправы, коктейли и йогурты. Может также использоваться при приготовлении хлеба, пирогов и пастелей.. 

10. Бобовые

Бобовые, такие как фрижол, рагу, линзы и гарбанзо, являются отличным источником белка и пищевых волокон, которые помогают повысить сытость и бороться со стрессом.. 

Как потреблять: Потребляйте 4 мерные ложки в день, что меньше, чем эквивалент 1/2 тазы, достаточно для получения его преимуществ, особенно при употреблении вместе с коричневым рисом, так как комбинация образует высококачественный биологический белок. 

Смотрите следующее видео другого совета диетолога, чтобы уменьшить гамбургер во время диеты:

Как уронить гамбургер и добавить в свой заказ?