10 упражнений на растяжку для боли в спине и cuello

Растягивающие средства помогают снять боль от распространения и в теле, увеличивая диапазон движений и способствуя мышечным отношениям. 

Эти упражнения могут быть выполнены человеком, на работе, когда это необходимо. Рекомендация по повышению эффективности растяжки - это прежде принимать ванну с горячей водой, потому что я помогаю расслабить мышцы, повышая эффективность упражнений.. 

Продолжение видит упражнения, которые вы можете выполнять:

1. Удвоение температуры

Сложив ноги, удвойте тело так, как будто оно движется на изображении, держа колеса на колесах..

2. Разгибание ног

Сядьте на стул и согните ногу, поместив пирог вокруг закрытых частей, и выдвиньте наилучшее положение в другой ноге. Сложите тело вокруг, пытаясь сдать пирог, как вы можете видеть на картинке, держа растяжку растянутой. Если вы не дойдете до пирога, положите руку в центр Pierna Del Tobillo. После, повторите с другой ногой. 

3. Токар эль Суэло

Это упражнение похоже на первое упражнение, но оно может быть более интенсивным. Если вам нужно сделать возможным поддерживать руки людей на полу, не сгибая колеса.

4. Протяни Куэлло

Наклоните голову в одну сторону и помогите руке, и приложите все усилия, чтобы растянуть cuello. Другой мужчина может оставаться в доме или быть подвешенным над телом.

5. Наклоните голову назад

Держите плечи ровно и наклоните голову назад, нацеливаясь на скалу. Вы можете положить руку на затылок для большего удобства.

6. Наклоните голову вниз

Положите руки на затылок и слегка надавите, чтобы наклонить голову вниз, чувствуя, что она раздвинута..

7. Сядьте на талоны

Чтобы лечь на пол, добавьте ягодицы к ногам, наклоните тело к полу, пока не достигнете пола; держать руки вытянутыми, как будто двигаясь по изображению.

8. Присоединяйтесь к братьям за распространением

Сядьте на пол, согнув ноги в положении моли, расставьте спред прямо и попробуйте соединить ладони людей за спредом, как будто двигаясь на изображении..

9. Поверните спред 

Сядьте на стул, положите руку на ягодицы и откиньте туловище назад. Чтобы сохранить это положение, можно сложить одну ногу и использовать ее как опору для руки, как будто меняя изображение. Повторите движение на другую сторону. 

10. Пирамида с человеком в Суэло

Раздвинув ноги, откройте руки горизонтально и наклоните манжету для adelante. Поддержите руку в центре и поверните корпус в одну сторону, вытянув другую руку высоко. Повторите движение на другую сторону. 

Как правильно рисовать

Упражнения на растяжку мышц необходимо выполнять перед физической нагрузкой, кроме того, физиотерапевт может указать в качестве формы лечения, помочь улучшить мышечную гибкость, предотвратить и лечить боли в мышцах и суставах.. 

Во время растяжки нормально ощущать растяжение мышц, но важно не прилагать слишком много усилий, чтобы не повредить кишку. Каждое положение должно сохраняться в течение 20-30 секунд, после чего движение должно повторяться 3 раза; положение также можно поддерживать в течение 1 минуты подряд.

В случае ощущения боли рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы указать наиболее подходящее лечение..