10 тренировок для похудения

Лучшими тренировками с низким весом являются те, в которых больше калорий расходуется за меньшее время, как, например, бег по плаванию. Однако для эффективного управления и поддержания результатов важно сочетать эти действия с упражнениями для мышц, которые желательно выполнять в тренажерном зале и под наблюдением личного тренера..

Аэробные тренировки, такие как ходьба и бег, увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают больше калорий, но тренировки с отягощениями, такие как мускулатура, способствуют гипертрофии мышц, позволяя увеличить размер мышц, позволяя человеку потреблять больше энергии..

Лучшие упражнения для похудения в аэробном тренажерном зале, некоторые примеры:

1. Мышечные упражнения

Тренировка мышц является одним из основных видов деятельности для тех, кто хочет похудеть, потому что их регулярные тренировки помогают увеличить мышечную массу, а также сопротивление, силу и гибкость. У меня больше мышечная масса, способность человека расходовать калории в покое, что способствует похудению. Однако, чтобы это произошло, важно, чтобы интерны были регулярными и чтобы человек придерживался сбалансированной и здоровой диеты..

Сжигание калорий, которые сжигают: количество калорий, которые расходуются во время тренировки анаэробных упражнений, зависит от нескольких факторов, таких как интенсивность и тип выполняемой деятельности, а также от индивидуальных характеристик человека, таких как физическое состояние, вес, физическая структура и генетика..

По этой причине калории, которые сжигаются во время этого типа тренировок, могут варьироваться от 300 до 500 калорий в час. Однако, поскольку существует жадность к мышечной массе, организм продолжает расходовать калории в течение 48 часов после выполнения тренировки, и всегда, когда тренировка от умеренной до интенсивной и реализация здоровой диеты..

Знайте преимущества выполнения упражнений для тренировки мышц.

2. HIIT Entrenamiento

HIIT обучение Интервальная тренировка высокой интенсивности, соответствует комплексу упражнений, которые необходимо выполнять с высокой интенсивностью, чтобы ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса. Упражнения выполняются интенсивно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, поэтому эта тренировка больше подходит для людей, которые занимаются каким-либо видом физической активности. Тем не менее, существуют тренировочные программы HIIT с простейшими упражнениями, особенно для начинающих..

Сжигание калорий, которые сжигают: Так как это высокоинтенсивная тренировка, тренировка HIIT может помочь сжечь около 400 калорий в час. Однако, чтобы иметь возможность сжигать все эти калории, идеально, чтобы руководство личного тренера или учителя физкультуры выполнялось..

3. Crossfit Entrenamiento

Тренировка Crossfit также довольно интенсивна и требует большей кардиореспираторной способности, потому что тренировка проводится по кругообороту высокой интенсивности и с коротким временем между работой и другими. В этом типе тренировок используются различные веса, прыжки, прыжки, ботинки, шорты, среди прочего, и, по большей части, это выполняется свободно.

Сжигание калорий, которые сжигают: Как и в случае с HIIT, тренировки по кроссфиту довольно интенсивные, поэтому вы можете сжигать до 700 калорий в час во время тренировки. Чтобы увеличить расход энергии, потерю веса и увеличение мышечной массы, важно, чтобы в практике кроссфита руководствовался профессионал, особенно, если человек начинает заниматься этим видом спорта, положение некоторых суставных ограничений будет сидячим. таким образом, можно гарантировать, что упражнения выполняются правильно и без риска причинения травмы..

4. Занятия Данзой

Танцы - это отличное занятие, которое помогает укреплять и тонизировать мышцы, а также повышает гибкость и увеличивает расход калорий, улучшает кардиореспираторные способности и способствует похудению. Кроме того, это занятие, которое позволяет вам развлекаться и отвлекаться, отлично стимулирует память, улучшает осанку и снимает стресс..

Сжигание калорий, которые сжигают: сожженные калории варьируются в зависимости от стиля танца и времени, которое практикуется. В кайфовой терапии можно потерять в среднем от 300 до 600 калорий в час. Однако, чтобы иметь возможность сжечь этот угол калорий, необходимо, чтобы эта активность была интенсивно усилена..

5. Муай Тай

Муай Тай - это тип интенсивной и полной физической активности, поскольку он использует несколько групп мышц и требует физической подготовки. Эти силы улучшают кардиореспираторную физическую форму и физическую форму, а также укрепляют мышечную выносливость и повышают самооценку..

Сжигание калорий, которые сжигают: Количество калорий, расходуемых во время тренировок по муай-тай, варьируется в зависимости от интенсивности тренировок и физической подготовки человека. Я могу достигать 1500 ккал, когда тренировка очень интенсивная и имеет отличную физическую подготовку. Тем не менее, средний расход калорий для практикующих Муай Тай составляет около 700 калорий на тренировку..

6. Спиннинг

У классов вращения есть различные интенсивности, и это происходит в комнате со статическим велосипедом. Эти занятия, помимо стимулирования высоких калорийных расходов и снижения веса, также способствуют укреплению мышц, сжиганию жира в ногах, а также улучшению кардиореспираторной резистентности..

Сжигание калорий, которые сжигают: Чтобы увеличить расход калорий на занятиях по прядению, необходимо, чтобы человек имел класс согласия с тем, что было указано инструктором. Таким образом, можно сжигать от 600 до 800 калорий в час.

7. Плавание

Плавание - это полноценная тренировка, благодаря тому, что помимо повышения физической подготовки вы можете укрепить мышцы и повысить расход калорий. Тормозите звук очень быстро, чтобы быстрее добраться до другой стороны бассейна, необходимо постоянное усилие с небольшим периодом отдыха. Когда цель состоит не в том, чтобы просто перейти на другую сторону бассейна, необходимо поддерживать устойчивый и устойчивый темп, чтобы решить, можете ли вы пересечь бассейн, плавая ползая и возвращаясь, например, как форма «отдыха» .

Сжигание калорий, которые сжигают: Поскольку плавание является полным упражнением, практика этой физической активности может способствовать расходу калорий до 400 калорий, поскольку человек поддерживает ритм и всегда находится в движении..

8. Гидрогимназия

Гидрогимназия также отлично подходит для снижения и улучшения кардиореспираторной способности. Поскольку вода связана с тенденцией, она будет снижать темп, однако, если вы хотите похудеть, то идеальным будет посещать занятия с той же целью, потому что есть занятия для более крупных людей, которые находятся в более неторопливом темпе, и в этих случаях недостаточно, чтобы помочь вам похудеть.

Сжигание калорий, которые сжигают: Чтобы гидрогимназия способствовала расходу максимально возможной калорийности и способствовала потере веса, необходимо, чтобы человек всегда был в движении, достаточный для того, чтобы он выпал во время обеда. Таким образом, можно сжечь до 500 калорий в час.

9. Беги

Железнодорожные пути отлично подходят для повышения расхода калорий и сжигания жира, так как их можно выполнять как на ходунках, так и на свободном воздухе. Тем не менее, важно, чтобы гонка всегда выделяла одинаковый темп и умеренную или высокую интенсивность. Можно начать бегать медленными темпами, и каждую неделю постепенно увеличивайте интенсивность, пока не достигнете цели, которую хотите достичь..

Для людей, которые не имеют привычки выполнять то, что они начинают делать с физической активностью, это упражнение может быть не лучшим способом изначально стимулировать расход калорий. Поэтому идея состоит в том, чтобы начать выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, до тех пор, пока человек не начнет бегать. Получите тренировку, чтобы ходить для снижения веса.

Сжигание калорий, которые сжигают: Расход калорий на пробежку может варьироваться от 600 до 700 калорий в час, всякий раз, когда человек поддерживает хороший темп, фактически не хватает перерывов и достаточных усилий, даже если я не могу говорить во время бега.

10. Кузовной насос

Занятия с помпой для тела являются отличным способом сжигания жира благодаря тому, что делается с весами и шагами, работает с основными мышечными группами, повышает вашу силу и повышает сопротивляемость, а также улучшает кардиореспираторные способности, даже если требует большей физической подготовки для выполнения упражнений.

Сжигание калорий, которые сжигают: занятия с помпой способствуют расходу калорий до 500 калорий в час, хотя они должны выполняться в темпе и интенсивности, указанных инструктором.

Вот некоторые примеры тренировок, которые помогают быстро снизить вес, но должны выполняться под руководством профессионала, чтобы они выполнялись правильно, избегая травм мышц и суставов..

Идеально разделять время тренировки между аэробными и анаэробными тренировками, предпочтительно 5 дней в неделю, чтобы эффективно снизить вес и постоянно. Во время тренировок важно сохранять энергию и тело гидратированными, и в этом случае рекомендуется пить домашние энергетические напитки..

Мышечные упражнения помогают определить тело, борясь с вялостью. Однако при большой потере веса может потребоваться проведение нескольких сеансов эстетической физиотерапии или даже абдоминальной хирургии, называемой абдоминопластикой, для удаления избыточного веса..

Какие упражнения мне нужны, чтобы похудеть быстрее??

Чтобы набрать 1 кг жира в неделю, что эквивалентно 4 кг в месяц, вы должны выполнить упражнение, которое расходует примерно 600 ккал в неделю 5 раз в неделю, в сочетании с ежедневными упражнениями для мышц..

Чтобы сжечь необходимые калории, вы должны тренироваться в течение 1 часа и поддерживать частоту сердечных сокращений в идеальном диапазоне, который должен составлять приблизительно 80% от максимальной емкости. Эта способность, однако, будет зависеть от физического состояния человека, его возраста и интенсивности упражнений. Тренировка Hacer для этих значений не будет способствовать большой потере веса.

Дополнительной помощью является покупка небольшого цифрового устройства, называемого шагомером, которое изменяет количество шагов, которые человек совершает в день. Это устройство можно купить у спортивных товаров или онлайн, и рекомендуется давать 10 000 шагов в день.

Кроме того, также важно поддерживать сбалансированное и здоровое питание, с низким содержанием жиров и сахара и богатым фруктами, овощами и клетчаткой. Смотрите некоторые здоровые рецепты для низкого веса.

Как начать практиковать упражнения для похудения

Когда вы начинаете какую-то физическую активность, идеал должен оцениваться профессионалом для проверки веса; провести антропометрическую оценку, которая состоит из измерения складок тела; привычки питания; медицинское образование у; артериальное давление.

Кроме того, также важно прокомментировать профессионала, чьи цели таковы, чтобы и тренировка, и еда были адаптированы к тому, что вы хотите. Идеальная частота - 5 раз в неделю, минимум 30 минут в день, а интенсивность должна быть от умеренной до сильной..

Для общих тренировок с аэробными упражнениями, такими как спиннинг или Zumba, необходимо выполнить тренировку мышц. По мере того как человек приобретает сопротивление, темп занятий должен увеличиваться, что потребует больших усилий со стороны сердца и мышц..

Силовые тренировки на дому

Также можно выполнять аэробные упражнения и укреплять мышцы дома, предоставляя отличный способ сжигать жир. Можно быстро ходить по улице каждый день, пробежать несколько километров и еженедельно увеличивать расстояние.

В дополнение к этому, я могу выполнять некоторые упражнения дома, чтобы тренировать мышцы, такие как приседания, отжимания, доски, ремни и другие. Смотрите рутину для увеличения мышечной массы в домашних условиях.

Посмотрите несколько советов от диетолога Татьяны Заниной, чтобы похудеть:

3 совета, чтобы потерять живот за 10 дней