12 продуктов, чтобы снизить артериальное давление и избежать его

Кормление является одной из важнейших частей лечения артериальной гипертонии, поэтому важно поддерживать некоторую ежедневную заботу, чтобы уменьшить потребление соли, которая принимается ежедневно; избегайте жареных и обработанных продуктов, таких как колбасы и консервы из-за высокого содержания соли; отдавать предпочтение потреблению натуральных продуктов, таких как овощи и свежие фрукты.

Кроме того, тем, кто страдает от высокого давления, следует также увеличить потребление воды, потребляя от 2 до 2,5 литров в день, а также увеличивать свои регулярные физические нагрузки, такие как ходьба по бегу, по крайней мере, 3 раза в неделю..

Посмотрите другие способы контроля высокого кровяного давления.

Продукты, которые не следует употреблять

Самые плохие продукты для снижения напряжения:

1. Все свежие фрукты;
2. Кесос грех Сал;
3. Оливковое масло;
4. Кокосовая вода;
5. Зерновые и цельные продукты;
6. Хомут буксировки;
7. Huevos;
8. Овощи сырые и вареные;
9. Нежирное мясо; 
10. Белое мясо, такое как pollo sin piel, pavo y pescados;
11. Cacahuate o maní, просто o marañón crudos (sin sal);
12. Йогур свет.

Также важно включать в рацион мочегонные продукты, такие как песок, пинна, огурец, сыр, нопалес и другие, и увеличивать потребление воды, что поможет устранить задержку жидкости в ней. Орина, чтобы регулировать артериальное давление.

По мочегонным свойствам продуктов.

Сколько соли мы можем потреблять в день

Всемирная организация здравоохранения рекомендует от 1 до 3 г соли в день, чтобы избежать повышения артериального давления. Соль состоит из хлорида и натрия, последняя является причиной повышения артериального давления.

В большинстве продуктов, содержащих натрий, особенно в промышленно развитых продуктах, хотя важно следить за состоянием питания и читать этикетку, ежедневная рекомендация по содержанию натрия должна составлять от 1500 до 2300 мг в день..  

Чтобы заменить соль, можно использовать большое количество специй и ароматических трав, чтобы придать ей больше вкуса, например, орегано, ромеро, перехиль и кинза. 

Сколько кофе я могу потреблять 

Некоторые исследования показывают, что кофеин может повышать кровяное давление в течение короткого периода времени после употребления, независимо от того, страдает ли человек от гипертонии.

Тем не менее, необходимо изучить некоторые эффекты их потребления в долгосрочной перспективе, однако некоторые исследования показывают, что умеренное потребление 3 чашек в день полезно для здоровья, избегая сердечно-сосудистых заболеваний, аритмий и сахарного диабета.. 

Продукты, которых следует избегать

Продукты, которые не следует употреблять в случае высокого давления:

• Общая жареная еда;
• Такие вопросы, как пармезан, проволоне, суизо;
• Гора Хамон, Болонья, салями;
• Жирная пища. Внимательно посмотрите на этикетку питания;
• Вложенные продукты, такие как колбасы, хамон, горох-пугуга;
• Консервы как тунец или сардины;
• Dulces;
• Предварительно приготовленные или консервированные овощи и овощи;
• Сухофрукты, содержащие соль, такие как какауат о мани, мараньон о простой;
• Общие сальсы как помидор (тип кетчупа), майя, горчица;
• Английская сальса или соевая сальса;
• Перечисленные локти бульона, которые будут использоваться;
• Мясо, такое как гамбургеры, точино, чарки;
• Паштеты, сардины, анчоусы, соленые бакалао;
• Pepinillos, aceunas, пальмовые сердца, маринованные воробьи;
• Алкогольные напитки, безалкогольные напитки, безе, энергетические напитки и пастеризованные коктейли.

Эти продукты богаты жиром или натрием, способствуя накоплению жировых бляшек внутри артерий, затрудняя кровообращение и, следовательно, повышая давление и, следовательно, избегая.

В случае с алкогольными напитками некоторые индийские студии, которые принимают по 30 куб. См красного вина в день, оказали положительное влияние на обмен веществ и сердечно-сосудистую систему. который богат флавоноидами, полифенолами и антиоксидантами, которые являются веществами, которые защищают сердце.