5 простых упражнений для улучшения осанки в домашних условиях

Чтобы исправить осанку и оставить растопыренными, рекомендуется расположить голову немного дальше назад, но, кроме того, выполнение упражнений, которые также укрепляют расправленные мышцы, также является отличным способом удержания суставов на одной линии с ними. минимальная борьба. 

Мы рекомендуем продолжить небольшую серию из 5 упражнений, которые можно выполнить для коррекции осанки, 3 из них для укрепления мышц и 2 для выполнения растяжек. Эти тренировки укрепляют мышцы, способствующие осанке, и образуют своего рода «естественную фажу», идеальную для поддержания осанки.. 

Упражнения:

Тренировка 1

Первый праймер состоит в том, чтобы опираться на открытый рот руками над телом, а затем поднять руки и голову пола, противопоставляя размах, как видно на изображении. Повторите упражнение медленно от 3 до 5 раз. 

Тренировка 2

В этом упражнении вы должны наклонить свой рот, располагая руки в одном направлении с головой, и вы должны поднять туловище пола, при этом длина пола всегда должна быть параллельна полу, и максимально возможные изуродованные головы.. 

Тренировка 3

С предыдущей позиции держите руки на том же месте и синтезируйте на слайдах, чтобы они не растекались. Протяните руки так далеко, как вы можете к полу. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. 

Тренировка 4

Куски и руки остаются в прежнем положении, но ноги должны быть максимально вытянуты, чтобы принять положение, похожее на пирамиду (нет необходимости поддерживать слайды на полу). Он усердно работает с широкими мышцами, чтобы поддерживать хорошую осанку. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. 

Тренировка 5

Прислонившись к обрыву, вы должны расположить руки, когда вы меняете изображение, поднимая туловище пола и вытягивая ноги настолько, насколько это возможно, чтобы распространение оставалось прямым. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. 

Если вы предпочитаете следовать этим упражнениям, посмотрите видео ниже:

EJERCICIOS, чтобы улучшить позу

Другие упражнения для осанки 

Упражнения, такие как балет, танго, фламенко, пилатес, плавание и упражнения для мышц, также являются отличным способом коррекции осанки благодаря тому, что этот тип упражнений укрепляет мышцы-эректоры колонны, грудных мышц, брюшного пресса и задней области спины. мышцы, облегчающие поддержание правильной осанки каждый день. 

Так же как и положение чемодана, боль от распространения, боль от частой головной боли, это идеальный вариант, и я могу помочь физиотерапевту, потому что есть такие методы, как глобальное повторное обучение позы - РПГ, которые способны исправить все эти ситуации..