5 распространенных ошибок диеты, чтобы получить жир

В диете для прибавления в весе, несмотря на большую свободу употребления пищи, также важно соблюдать осторожность, чтобы избежать распространенных ошибок, таких как чрезмерное употребление сладостей, жареных и промышленных продуктов. Эта забота необходима, потому что высокое потребление этих продуктов может привести к появлению проблем со здоровьем, таких как диабет, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление..

Кроме того, эти продукты только стимулируют увеличение жировой массы в организме, не поддерживая прирост мышц. Итак, вот 5 советов о том, что не нужно делать, чтобы набрать вес правильным способом:

1. Ешьте больше сладостей

Несмотря на желание прибавить в весе, употребление большого количества сладостей в основном стимулирует прирост жира, что вредно для организма. Кроме того, чрезмерное употребление сахара способствует увеличению уровня триглицеридов и глюкозы в крови, что может вызвать такие последствия, как постоянная мигрень, головокружение и перепады настроения..

Чтобы избежать сладостей, советуем употреблять фрукты и натуральные фруктовые соки, предпочитать темный шоколад и избегать добавления сахара в такие препараты, как кофе, витамины и соки..

2. Ешьте много фаст-фуда

Употребление пищи в фаст-фуде означает в большинстве случаев употребление в основном сахара, жареной пищи, соли и вредных жиров. Кроме того, фаст-фуд обычно богат глутаматом натрия, добавкой, которая изменяет кишечную флору и 

Эти факторы со временем приводят к повышению уровня холестерина и артериального давления, особенно когда высокое потребление фаст-фуда не достигается вместе с регулярной практикой физической активности и с лучшим контролем еды в домашних условиях..

3. Ешьте много ночью

Чрезмерное переедание пищи в ночное время является ошибкой, поскольку оно также способствует увеличению жира, как только наступают часы сна, приводя к тому, что весь избыток накапливается вместо того, чтобы тратиться на упражнения или повседневную жизнь..

Кроме того, употребление в пищу в ночное время может вызвать такие проблемы, как плохое пищеварение и рефлюкс, поскольку лежа на полном желудке способствует возвращению пищи через пищевод, вызывая жжение, тошноту и рвоту.

4. Пропустить прием пищи и есть все сразу

Когда цель состоит в том, чтобы прибавить в весе, пропуск еды означает потерю большого количества калорий и питательных веществ, что в конечном итоге замедляет процесс набора веса. Когда вы пропускаете прием пищи и пытаетесь компенсировать следующий прием пищи, вы не всегда можете потреблять все необходимое количество, и баланс диеты теряется..

Кроме того, чтобы иметь хороший стимул гипертрофии, питательные вещества должны быть хорошо распределены в течение дня, а не концентрироваться всего за 3 или 4 приема пищи. Таким образом, идеальным является поддержание хорошего темпа приема пищи в течение дня, всегда Попытка включить белок в закуски, например, сэндвичи с курицей или омлетом в течение дня.

5. Забыть потреблять хорошие жиры

Забывание потреблять хорошие жиры уменьшает потребление калорий в течение дня, уменьшает способность клеток производить мышечную массу и ослабляет иммунную систему.

Хорошие жиры присутствуют в таких продуктах, как орехи, арахис, арахисовое масло, авокадо, кокос, чиа, льняное семя и оливковое масло, которые следует употреблять не реже двух раз в день. Узнайте, как использовать арахисовое масло, чтобы набрать мышечную массу.

Посмотрите видео ниже и узнайте, какие продукты следует употреблять, чтобы стать здоровыми:

Диета для откорма