5 лучших упражнений для остеопороза и остеопении

Лучшими упражнениями для тех, кто страдает остеопорозом или остеопенией в мышцах, является, например, ходьба по мячу. Это действия, которые помогают обратить вспять потерю минеральных веществ в кости, избегая риска переломов в воде.. 

Практика физических упражнений помогает увеличить мышечную силу, улучшить равновесие и осанку, облегчить боль, дать ощущение благополучия и помочь в выполнении заданий и повседневных дел, таких как, например, заказ еды в домашних условиях. Кроме того, физическая активность необходима для укрепления воды, что гарантирует поступление кальция в воду.. 

Таким образом, лучшие упражнения для тех, кто страдает от остеопороза, включают в себя:

1. Камината

Прогулка помогает увеличить плотность костей, делая их сильнее. Кроме того, это упражнение улучшает равновесие и координацию движений, снижает риск падений и, следовательно, переломов. Люди с остеопорозом или остеопенией должны выполнять ежедневные 30-минутные походы как минимум.

2. Мяч

Мяч работает прямо на бедрах ног, туловища и колумны, помогая задержать потерянный минерал кости. Асимизм, мяч способствует циркуляции крови и сердца.

3. Подняться по лестнице

Восхождение по лестнице также является отличным упражнением для остеопороза, и рекомендуется заменить использование элеваторов на эскалаторы, особенно по низким ценам, из-за более сильного воздействия и, следовательно, большего стимулирования при производстве костной массы.. 

4. Jardinería

Садоводство также является отличным упражнением для случаев остеопении или остеопороза, если всегда поддерживается правильная осанка, потому что это подразумевает выполнение ударных движений, таких как стрижка травы или использование глины для обрезки растений, например, любого аядана. укрепить людей. Садоводство - отличное упражнение для укрепления рук. 

5. Бодибилдинг

Мышцы и напряжение в мышцах и мышцах, помогая увеличить плотность костей и укрепить мои мышцы. Поднятие тяжестей отлично подходит для пропаганды здорового и здорового обучения..

Другие упражнения, такие как плавание, гидрогимназия, езда на велосипеде, йога или тайцзи-цюань, хотя и не увеличивают плотность костей, улучшают сердечно-сосудистую функцию и концентрацию, баланс и силу, помогая снизить риск падений.. 

Перед выполнением любых упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы оценить плотность кости и адаптировать физические упражнения к возрасту пациента.. 

Когда я перестаю работать

Эти рабочие места должны быть взломаны, когда во время работы возникает болезненное воспаление в течение более 24 часов. В этих случаях следует немедленно обратиться к врачу, чтобы оценить ситуацию, определить причину и соответственно направить лечение.. 

Кроме того, если человек страдает от тяжелого остеопороза или избыточного веса, врач может порекомендовать не выполнять какие-либо упражнения, которые люди укрепили. В этих случаях я мог бы рекомендовать проведение нескольких сеансов физиотерапии, чтобы помочь людям. 

Менее рекомендуемые тренировки 

Менее рекомендуемые упражнения для случаев остеопении и остеопороза включают в себя:

• Высокоэффективные упражнения: как пропустить аэробную гимнастику, удары могут вызвать переломы костей;
• Упражнения на сгибание и кручение: например, касание ног пальцами рук или выполнение мышц брюшного пресса, так как существует повышенный риск переломов при сжатии столба. Другие виды деятельности, которые могут потребовать, чтобы вы сгибали и скручивали свою талию с помощью гольфа, тенниса, боулинга и определенных позиций йоги. 

Эти упражнения, даже если они менее рекомендуются, могут выполняться в зависимости от степени остеопороза и слабости здоровья человека. По этой причине рекомендуется всегда консультироваться с врачом перед выполнением любых упражнений.. 

Он использует некоторые домашние средства, которые могут быть использованы в качестве дополнения к лечению остеопороза, а также должен быть пищей для человека, страдающего остеопорозом..