5 лучших упражнений для менопаузы

Регулярные физические упражнения являются отличной стратегией для сжигания жира и улучшения настроения в период менопаузы, но кроме того, физическая активность приносит такие преимущества, как снижение риска сердечных заболеваний, укрепление костей, борьба с внезапными изменениями настроения, а также нервозность и бессонница, так часто встречающаяся на этом этапе.

Регулярная физическая активность также выделяет эндорфины в кровоток, способствуя физическому и эмоциональному самочувствию, помогая женщинам чувствовать себя более комфортно и уверенно, но для того, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, рекомендуется делать упражнения как минимум 2 раза. в неделю продолжительностью 1 час или ежедневно в течение 30 минут с интенсивностью, способной увеличить частоту сердечных сокращений.

Вот несколько хороших примеров упражнений во время менопаузы:

1. Прогулка 

Прогулку можно проводить рядом с домом, на беговой дорожке в спортзале или на краю пляжа или озера. Он стимулирует замену костей и сохраняет эластичность артерий, а также сжигает калории, способствуя поддержанию идеального веса. 

2. Аквааэробика

Занятия аквааэробикой являются отличным вариантом для физической активности во время менопаузы, потому что она работает на все тело и не вызывает повреждения суставов. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о поте, потому что вода охлаждает ваше тело.

3. Танец

Занятия танцами улучшают координацию движений и представление о пространстве, а также способствуют хорошему самочувствию и социализации. Если вы никогда не танцевали в своей жизни, вы можете попробовать какой-нибудь танец, который вам нравится, латинские танцы или даже бальные танцы. Зумба в тренажерных залах также является хорошим вариантом для поддержания вашего тела активным.

4. Пилатес

Упражнения с пилатесом на матрасе отлично подходят для увеличения гибкости и поддержания мышц очень жесткими. Кроме того, занятия более спокойные и не способствуют сильному потоотделению, а упражнения помогают улучшить силу мышц тазового дна, борются с недержанием мочи и предотвращают его, улучшают либидо и интимный контакт..

5. Бодибилдинг

Тренировка с отягощениями является отличным вариантом для укрепления мышц и костей, которые становятся более хрупкими и ломкими на данном этапе жизни женщины. Кроме того, упражнения можно адаптировать и выполнять медленнее, чтобы уменьшить приливы менопаузы. 

Упражнения, выполняемые регулярно, очень эффективны для контроля артериального давления, которое имеет тенденцию увеличиваться во время менопаузы. При контролируемом давлении снижается риск сердечных заболеваний и, следовательно, сердечного приступа. Хотя некоторые упражнения можно выполнять в одиночку или дома, в идеале следует сопровождать физического тренера, чтобы он знал о правильном выполнении упражнений и изменениях сердечного ритма..

Посмотрите еще одно замечательное упражнение, которое легко выполнить и которое не способствует потоотделению в следующем видео:

Гипопрессивный, чтобы потерять живот | Как это сделать