8 советов по увеличению мышечной массы
Чтобы набрать мышечную массу, вы должны выполнять упражнения для мышц в тренажерном зале, соблюдая указания, данные тренером. Кроме того, важно придерживаться диеты, богатой белком, хотя очень важно дать мышцам время для отдыха и роста..
Эта забота важна, потому что во время тренировки мышечных волокон они получают травмы и посылают тело, которое указывает на необходимость восстановления мышц, так как правильное питание обеспечит необходимые питательные вещества, так что диаметр мышечных волокон может увеличиться, и во время отдыха мышца восстанавливается и успевает развиться.
8 лучших способов быстро и эффективно набрать мышечную массу:
1. Делайте каждое упражнение медленно
Мышечные упражнения должны выполняться медленно, чувствуя все движения мышц, избегая вещей, которые делают упражнение легче. Смотрите тренировки, чтобы набрать мышечную массу.
2. Не прекращайте упражнение, когда боль ощущается
Когда вы чувствуете, что боль не должна останавливать упражнение, потому что вы используете мышцы, чтобы использовать быстрые сокращающие волокна (кратковременные), которые являются теми, которые способствуют гипертрофии.
3. Ввод от 3 до 5 раз в неделю
Тренировки следует выполнять от 3 до 5 раз в неделю, поскольку группы мышц должны различаться, поэтому одну и ту же группу мышц необходимо выполнять 1 или 2 раза в неделю..
4. Ешьте продукты, богатые белком
Богатые белком продукты способствуют увеличению мышечной массы, поэтому их следует включать во все продукты, особенно после тренировки. Вы должны быть на диете, чтобы увеличить мышечную массу.
5. Начните тренировку с тренировок мышц
Тренировки должны начинаться с упражнений для укрепления мышц и только после выполнения аэробных упражнений, таким образом, максимальные требования к мышцам, способствующие гипертрофии.
6. Меняйте режим каждые 4 или 5 недель.
Процедура должна пересматриваться каждые 4 или 5 недель, изменяя настройку некоторых упражнений для увеличения интенсивности и задач..
7. Каждое упражнение должно выполняться с использованием 65% максимальной нагрузки
Упражнения должны выполняться с использованием 65% максимальной нагрузки, которую можно выполнять с помощью повторяющейся подошвы. Например: когда возможно только поднять вес 30 кг с помощью наращивания мышечной массы, вы должны войти с использованием веса 20 кг, увеличивая его постепенно.
8. Когда вы достигаете цели, которую вы ищете, не занимайтесь
После достижения желаемой мышечной массы, несмотря на отсутствие физических упражнений, чтобы не потерять определение, которое я достиг. Как правило, потеря мышечной массы наблюдается после 15 дней отсутствия тренировок..
Если вы можете увидеть первые результаты занятий в тренажерном зале по крайней мере с 3 месяцами регулярных тренировок мышц и с 6 месяцами упражнений, можно заметить большую разницу в росте мышц и их определении. Тем не менее, улучшение сердечно-сосудистой системы можно заметить в первый месяц.
Кроме того, использование белковых добавок или креатина является отличным вариантом, который помогает вам набрать мышечную массу, но эти добавки следует принимать только в соответствии с рекомендациями врача или диетолога..
