8 советов, чтобы набрать мышечную массу

Чтобы набрать мышечную массу, вы должны выполнять упражнения с отягощениями в тренажерном зале, соблюдая рекомендации тренера и придерживаясь диеты, богатой белками, очень важно дать время мышце отдохнуть, чтобы она могла расти..

Эта забота важна, потому что во время упражнений мышечные волокна повреждаются и посылают организму сигнал, который указывает на необходимость восстановления мышц, в то время как адекватная диета обеспечит необходимые питательные вещества, так что диаметр мышечных волокон может увеличиться и во время время отдыха, когда мышца восстанавливается и успевает развиться.

8 лучших советов для быстрого и эффективного набора мышечной массы:

1. Делайте каждое упражнение медленно

Упражнения по бодибилдингу следует выполнять медленно, чтобы вы могли чувствовать все движения мышц, избегая компенсаций, облегчающих выполнение упражнения. Проверьте план тренировки с упражнениями, чтобы набрать массу;

2. Не прекращайте заниматься спортом, как только начнете чувствовать боль

Вам следует избегать прекращения упражнений, когда вы начинаете чувствовать боль, потому что именно тогда мышцы начинают «сжигать» белые волокна, которые являются короткими волокнами, которые приводят к гипертрофии.

3. Тренируйтесь от 3 до 5 раз в неделю

Тренировки следует выполнять от 3 до 5 раз в неделю, потому что одну и ту же группу мышц следует выполнять только 1 или 2 раза.

4. Ешьте продукты, богатые белком

Продукты, богатые белком, следует употреблять ежедневно и желательно с каждым приемом пищи, но особенно после тренировки. Посмотрите, как диета должна набирать массу.

5. Начните тренировку с силовой тренировки

Тренировки должны начинаться с тренировок с отягощениями, и только после этого должны выполняться аэробные упражнения, потому что тогда появляется больше желания требовать максимум мышц..

6. Просмотрите всю серию каждые 4 или 5 недель

Серию следует пересматривать каждые 4 или 5 недель, изменяя или добавляя некоторые упражнения для увеличения интенсивности и проблем..

7. Каждое упражнение должно выполняться с использованием 65% максимальной нагрузки

Упражнения должны выполняться с использованием около 65% максимальной нагрузки, которую можно выполнить за одно повторение. Например, когда вы можете поднять вес только 30 кг с разгибанием бедра, вы должны тренироваться, используя вес около 20 кг, с постепенным увеличением.

8. Когда желаемая цель достигнута, нельзя останавливаться

Достигнув желаемой мышечной массы, не следует прекращать упражнения, чтобы не потерять достигнутое определение. Как правило, потерю мышечной массы можно увидеть всего за 15 дней без тренировок.

Первые результаты в тренажерном зале можно проверить, по крайней мере, через 3 месяца регулярных тренировок по бодибилдингу, а после 6 месяцев упражнений уже можно заметить хорошую разницу в росте мышц и их определении. Тем не менее, состояние сердца можно заметить уже в первый месяц.

Кроме того, протеиновые или креатиновые добавки являются отличным вариантом, который помогает в наборе мышечной массы, однако эти добавки следует принимать только под руководством врача или диетолога. Посмотрите 10 самых популярных добавок, чтобы набрать сухую массу.