Продукты, которые увеличивают серотонин

Есть некоторые продукты, такие как бананы, лосось, рыба и люди, которые богаты триптофаном, незаменимой аминокислотой для организма, которая отвечает за выработку серотонина в мозге, наиболее известный как счастливый гормон, этот вклад чувство благополучия и счастья.

Кроме того, серотонин является важным нейротрансмиттером для поддержания важных функций в организме, таких как контроль перепадов настроения, регулирование цикла настроения, поддержание психического здоровья, снижение тревоги и даже регулирование аппетита..

Дефицит серотонина был связан с расстройствами настроения, такими как депрессия и беспокойство, а также бессонница, капризность, недостаток памяти, агрессивность и расстройства пищевого поведения.. 

Продукты, богатые триптофаном

Чтобы способствовать чувству благополучия и счастья, важно включить в рацион некоторые продукты, богатые триптофаном, однако необходимо провести больше научных исследований, чтобы определить, сколько нужно употреблять. Эти продукты:

• Животный Ориген: Кесо, Полло, Паво, Сальмон и Хуевос;
• фруктыбанан, aguacate y piña;
• Сухофрукты: nueces, maní, marañón, justy и nuez de Brasil;
• Овощи и клубни: колифор, брокколи, риндолай, рагу и каша;
• соя у производных; 
• водоросли как спирулина и вакамэ;
• какао. 

Этот список содержит некоторые из самых богатых продуктов триптофана, но эта аминокислота также содержит кальций и магний, которые являются очень важными питательными веществами, гарантирующими правильное производство серотонина, а также улучшающими работу вашего организма.. 

Некоторые исследования показали, как состояние кишечной микробиоты может влиять на поведение и настроение, а также его влияние на метаболизм триптофана и серотонина. По этой причине считается, что потребление пробиотиков может улучшить уровень серотонина и улучшить настроение и самочувствие. Узнайте больше о пробиотиках и продуктах, которые они содержат. 

Продукты, богатые магнием и кальцием

Чтобы гарантировать большее производство серотонина и улучшить его действие, помимо приема пищи с триптофаном, вы также можете увеличить потребление продуктов, богатых магнием и кальцием, таких как, например, вес, орехи, шпинат и фриоли..

Эти продукты должны быть включены в ежедневный рацион для поддержания уровня серотонина в организме, однако также возможно дополнить рацион другими видами деятельности, такими как воздействие солнца, физическая активность и медитация. Таким образом можно снизить риск страдания от настроения и эмоциональных потрясений, а также получить более сбалансированное тело как физическое, так и психическое..