Продукты, которые вызывают и борются со стрессом

Продукты, которые помогают бороться со штаммом, - это продукты, богатые клетчаткой, такие как цельные зерна, фрукты с бочкой и сырые овощи. В дополнение к волокнам, вода также важна для лечения штамма, потому что она увлажняет фекальный пирог и облегчает транзит того, что необходимо через кишечник. 

Напряжение обычно вызывается чрезмерным потреблением сахара, жиров и обработанных пищевых продуктов, но это также может быть связано с недостатком физической активности и длительным употреблением медикаментов, таких как слабительные и антидепрессанты.. 

Продукты, которые борются со штаммом

Основные продукты, которые помогают бороться со штаммом:

• овощи, особенно овощные и сырые овощи, такие как col, el repollo, lechuga;
• Фрукты с шкатулкой и багажом, благодаря чему они богаты волокнами;
• Цельное зерно такие как пшеница, авена, рис, гречка, лебеда;
• Черные Фриолес, белые, коричневые, линзы и гарбанзо;
• Harinas с высоким содержанием клетчатки такие как la linaza, algarrobo, кокос, миндаль;  
• Гермен и сальвадо пшеница, авена;
• Semillas как линаза, чиа, калабаза, топинамбур и кунжут;
• Пробиотики, такие как йогурты, кефир, чайный гриб и квашеная капуста, например, благодаря которым они помогают регулировать кишечную флору.

Сырые и цельные продукты содержат больше волокон, чем приготовленные и рафинированные продукты, и по этой причине кишечный транзит лучше. Точно так же следует употреблять продукты, богатые водой, такие как ананас, огурец и песок. Узнайте больше о богатых продуктах в воде. 

Продукты, которые вызывают напряжение

Продукты, которые вызывают стресс и которых следует избегать:  

• Продукты, богатые сахаром, такие как безалкогольные напитки, пастель, дульс, галлет реллен, шоколад;
• Продукты, богатые жиром, такие как жареные продукты, панированные и замороженные готовые продукты;
• Полный лече и его производные, богатые, богатые хлеба;
• Быстрая или замороженная еда;
• Обработанное мясо, такое как сальчича, тоцино, тоцинета, чоризос и хамон;
• Сухофрукты, такие как las ciruelas pasa y pasas;
• Зеленый банан, зеленый банан и гуаяба.

В отличие от зеленого банана, спелый банан помогает бороться со штаммом, так как он богат клетчаткой, способствующей кишечному транзиту. Помимо этого, отсутствие физической активности и частое использование слабительных, антидепрессантов или лекарств, которые борются с кислотностью, также могут вызывать стресс.. 

Сколько воды и клетчатки нужно употреблять

Волокна представляют собой вещества растительного происхождения, которые не перевариваются ферментами желудочно-кишечного тракта, увеличивая количество жидкости в колониях кишечника, микробиоту кишечника, массу и частоту транзитных колоний за счет двоеточие Рекомендуемый размер клетчатки для взрослых должен составлять от 25 до 38 г в день для взрослых и от 19 до 25 г для детей.. 

Вода и жидкости ответственны за увлажнение волокон пищи в кишечнике, сглаживая потребности и облегчая их устранение. Кроме того, он также увлажняет всю кишечную трубу, что делает необходимым ее более легкое прохождение, которое необходимо удалить..

Как правило, в день указывается менее 2 л воды, однако идеальное количество воды варьируется в зависимости от веса человека, до 35 мл / кг в день. Потому что человек с 70 кг должен потреблять 35 мл / кг х 70 кг = 2450 мл воды в день. 

Смотрите больше на видео ниже:

КАК ВЫЙТИ ИЗ ЭСТРЕЗИМЬЕНТО?

Пример меню для звезды

Таблица продолжает 3-дневное выпадающее меню для борьбы с нагрузкой:

Поддержание сбалансированной диеты и адекватного потребления воды является нормальным для кишечника, чтобы хорошо работать в течение 7-10 дней. В дополнение к диете регулярные занятия физической активностью также помогают регулировать кишечный транзит..