Продукты, которые борются с физической и умственной усталостью
Некоторые продукты, такие как бананы, авокадо и арахис, обладают свойствами, которые помогают бороться с усталостью, улучшая настроение для повседневных задач. Они способствуют расслаблению организма, способствуя хорошему ночному сну, тем самым восстанавливая энергию на следующий день..
Кроме того, легкая трапеза с ужином с приготовленной пищей, с низким содержанием жира и без перца или других приправ также способствует расслабляющему вечеру, который необходим для борьбы с усталостью..
Продукты, которые борются с умственной усталостью
Продукты, которые борются с умственной усталостью, в основном:
- Маракуйя, авокадо, банан, вишня
- салат-латук
- корица
- Чай с лемонграссом
- мед
- арахис
Эти продукты следует употреблять 2-3 раза в день, например, салат в обеденном салате, банан с корицей в закусках и вишневый сок перед сном. Если после недели или двух приема диеты, богатой этими продуктами, усталость не проходит, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы проверить, есть ли проблемы со здоровьем..
Другие продукты, такие как кофе, зеленый чай или гуарана, помогают стимулировать центральную нервную систему, давая больше энергии и, следовательно, их необходимо употреблять до 17:00, чтобы не вызывать бессонницу и нарушать отдых ночью..
Продукты, которые борются с физической усталостью
Продукты, которые борются с физической усталостью, в основном:
- Продукты, богатые витаминами группы В: пивные дрожжи, печень, мясо и яйца, потому что они помогают клеткам получать больше энергии.
- Продукты, богатые магнием: семена тыквы, миндаль, тофу, мангольд, шпинат, черная фасоль и овес, которые способствуют сокращению мышц и, следовательно, помогают снизить физическую усталость.
Рецепты против усталости
Проверьте 3 рецепта, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше.
1. Асаи с бананом
Ешьте миску асаи, потому что она быстро обеспечивает энергию и богата железом, которое помогает бороться с анемией, увеличивая выработку эритроцитов в крови.
ингредиенты
- 1/2 чашки сиропа гуараны
- 100 г мякоти асаи
- 1 банан
- 1/2 стакана воды
Способ приготовления
Взбить все ингредиенты в блендере в течение 3 минут, хранить в холодильнике в течение нескольких минут, а при подаче добавить в смесь немного семян мюсли..
Эта миска асаи в миске с мюсли является суперкалорийной, и ее следует употреблять в умеренных количествах тем, кто легко набирает вес, но ее здорово принимать после напряженных упражнений..
2. Апельсиновый сок с папайей
Этот рецепт отлично подходит для борьбы с усталостью, потому что он содержит хорошую дозу железа и витамина С, которые улучшают настроение и являются естественным бодрящим.
ингредиенты
- 1 ломтик дыни
- 1 апельсин
- половина папайи
Способ приготовления
Взбить все ингредиенты в блендере, а затем выпить. Принимайте этот сок ежедневно и подождите 1 месяц, чтобы оценить результат. Если усталость сохраняется, вам следует обратиться к врачу для анализа крови, чтобы оценить гемоглобин, железо и ферритин.
3. Апельсиновый сок с клубникой
Этот рецепт также богат железом и витамином С, очень полезен для борьбы с усталостью, вызванной анемией..
ингредиенты
- 3 апельсина
- 1 чашка клубники
- ½ стакана воды (при необходимости)
Способ приготовления
Взбить ингредиенты в блендере и принять его дальше. Этот сок следует принимать ежедневно и высвобождать биофлаваноиды, которые также способствуют хорошему самочувствию.
Что может вызвать чрезмерную усталость
Чрезмерная усталость может быть связана с несколькими причинами, как физическими, так и психологическими. Например, крайняя усталость и боль в теле могут быть вызваны недостатком сна или проблемами с сердцем, в то время как чрезмерная усталость и отсутствие аппетита могут быть вызваны депрессией. Чрезвычайная усталость и одышка обычно являются признаками респираторной инфекции, такой как респираторная инфекция.
Таким образом, чрезмерная усталость может быть вызвана:
- Чрезмерная физическая работа;
- Недостаток витаминов;
- Стресс, депрессия, тревожное расстройство;
- Анемия, сердечная недостаточность, инфекции;
- беременность.
Обычно сидячие люди больше всего жалуются на усталость, потому что главное - правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Если вы подозреваете, что усталость может быть связана с каким-либо заболеванием, проверьте, какие заболевания могут вызвать чрезмерную усталость.
Чрезмерная усталость также часто встречается во время беременности, особенно в первом триместре беременности, так как организм на этой стадии претерпевает много изменений на физическом и гормональном уровне, что приводит к большим расходам энергии и снижению уровня сахара. Поэтому, чтобы избежать чрезмерной усталости, беременная женщина должна хорошо питаться, пить много жидкости и отдыхать в течение дня..
