Продукты и витамины для укрепления волос

Продукты для укрепления волос - это в основном продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, курица, мясо, желатин, молоко и молочные продукты, потому что белки состоят из аминокислот, таких как кератин, которые защищают и укрепляют волосы, предотвращая и обрабатывая их. падение миизма. 

Кроме того, потребление определенных витаминов и минералов, таких как цинк, иерро, биотин и омега-3, имеет важное значение для здорового роста волос, поэтому важно поддерживать сбалансированное питание, включая продукты, богатые этими питательными веществами. эта диета должна сохраняться не менее 3 месяцев, чтобы волосы стали сильнее.

Если слабость волос сохраняется, несмотря на то, что соблюдается диета, следует обратиться к врачу, поскольку это может быть симптомом пациента, например, анемии..

Некоторые рекомендации по укреплению, предотвращению выпадения и сохранению здоровых волос: 

1. Потребление рыбы и рыбы

Чтобы сохранить здоровые волосы и предотвратить выпадение волос, важно употреблять в пищу богатые омега-3 продукты, такие как лосось, сардины, сельдь, тунец, перец чили и рапс, нуэс, канола и рапс. Богатые продукты в омега-3 являются противовоспалительными и некоторые другие исследования, которые могут быть полезны для алопеции, болезни, из-за которой происходит быстрая и внезапная потеря волос. 

2. Употребление в пищу продуктов с витамином А

Употребление в пищу таких продуктов, как zanahorias, помидоры, дыни, папайя, перец, шпинат, мангольд шпината, важны для здорового роста волос. Кроме того, поскольку витамин А является мощным антиоксидантом, он заботится о волосяных фолликулах, вызванных свободными радикалами..

У людей с алопецией наблюдаются низкие уровни бета-каротина, предшественника витамина А, поэтому врач может предложить употреблять этот витамин в качестве дополнения при лечении алопеции. Тем не менее, высокий уровень витамина А может вызвать токсичность и выпадение волос..

3. Включите цитрусовые в рацион

Потребление продуктов, богатых витамином С, таких как апельсин, мандарин, ананас, куттеры, лимон и киви, необходимы для производства коллагена, белка, который формирует важную часть структуры волос. Кроме того, витамин С является мощным антиоксидантом и помогает организму поглощать кишечник на кишечном уровне, что необходимо для роста волос..

4. Увеличить потребление орехов

Такие продукты, как манго, авеллана, миндаль, сохраненные из пшеницы и авены, нуэц, уэво, хонго и просто - богаты биотином, витамином, который входит в состав комплекса В и который важен для развития фолликула пилосо, препятствующее прогрессированию облысения. Его недостаток вызывает выпадение волос и выпадение волос. 

5. Потребляйте продукты, богатые минералами

Включение в рацион фрижул, гуевы, ремолача и печени обеспечивает необходимое количество иерархии для здоровья волос, его недостаток связан с их выпадением, благодаря которому дерево помогает насыщать кислородом эритроциты и, в свою очередь, волосы мужчины. Наслаждайтесь другими богатыми продуктами.

Другим важным минералом является цинк, который играет важную роль в росте, развитии и восстановлении волос. Его недостаток может сделать тонкие рубцы тонкими, ломкими, ломкими и красными. В дополнение к этому, необходимо также включать продукты, богатые кремнием, так как этот минерал связан с коллагеном, чтобы сделать волосы более здоровыми. Некоторые продукты, богатые цинком и кремнием на сухофруктах, такие как альмендра, человек с какауэ и бразильский нуэц.

6. Включите мясо в рацион

Как белое, так и красное мясо в дополнение к белкам и аминокислотам, которые необходимы для формирования волос, также обеспечивают коллаген, который является белком, который обеспечивает структуру, упругость и эластичность волос..

Коллаген можно использовать в качестве ежедневной пищевой добавки, которую можно принимать в капсулах в форме осьминога для улучшения здоровья волос, так как его следует принимать под руководством врача или диетолога. Узнайте больше о приеме гидролизованного коллагена.

Примерное меню для здоровых волос

Таблица продолжается с 3-дневным меню, которое включает в себя ключевые продукты для здоровых и здоровых волос:

Recetas для укрепления волос

Некоторые рецепты, которые содержат все питательные вещества для укрепления волос: 

1. Папайя и авена смузи

Этот коктейль - отличный способ потреблять все питательные вещества, необходимые для укрепления волос, делая их менее ломкими и яркими. Содержит витамин А, биотин, цинк, бета-каротин, коллаген, кремний, селен и витамин С.

ингредиенты

• 1 обезжиренный йогурт;
• 2 чаши авены спасение авены;
• 1 nuez de brasil или 3 almendras;
• 1/2 маленькая папайя (150 г);
• 2 миски авокадо;
• 3 миски желатина в осьминоге.

Способ приготовления

Поместите все ингредиенты в раствор, разбавив желатин в 250 мл воды. Лицензирование всех ингредиентов до получения однородной смеси. Вы должны пить от 2 до 3 раз в неделю. 

2. Шоколадный мусс с авокадо

Это отличный вариант для употребления в качестве закуски, он богат антиоксидантами, которые помогают укрепить волосы, а также сохранить молодость здоровой и здоровой.. 

ингредиенты

• 1 средний авокадо;
• 2 миски какао в осьминоге;
• 1 миска кокосового масла;
• 3 ложки миеля. 

Способ приготовления

Лицензирование всех ингредиентов до получения кремообразной консистенции. Rinde 5 порций примерно.