Как выйти из сидячего образа жизни
Сидячий образ жизни характеризуется принятием образа жизни, при котором физические упражнения не выполняются регулярно и в которых человек долго сидит, что приводит к повышенному риску ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Смотрите другие последствия для здоровья физической активности.
Чтобы избавиться от сидячего образа жизни, необходимо изменить некоторые привычки образа жизни даже в рабочее время и, если возможно, посвятить некоторое время физическим упражнениям..
Что нужно сделать, чтобы перестать быть сидячим
1. Оставайся меньше времени сидя
Для людей, которые работают весь день сидя, идеальный вариант - сделать перерывы в течение дня и прогуляться по офису, пойти поговорить с коллегами, а не обмениваться электронной почтой, растягиваться в середине дня или когда например, будь то в ванной или отвечая на телефонные звонки стоя.
2. Заменить автомобиль или оставить его
Чтобы уменьшить малоподвижный образ жизни, хорошим и экономичным вариантом является замена автомобиля, например, велосипедом или прогулкой на работу или за покупками. Если это невозможно, вы можете припарковать машину как можно дальше, а остальную часть пути пройти пешком..
Для тех, кто путешествует на общественном транспорте, хорошим решением будет путешествовать пешком и сойти на несколько остановок раньше обычного, а остальное сделать пешком..
3. Заменить эскалаторы и лифты
По возможности следует выбирать лестницы и избегать эскалаторов и лифтов. Если вы хотите подняться на очень высокий этаж, вы можете сделать, например, половину лифта и еще половину лестницы.
4. Смотри телевизор стоя или на ходу
В настоящее время многие люди часами смотрят телевизор, сидя, сидя весь день на работе. Чтобы бороться с сидячим образом жизни, один совет - смотреть телевизор стоя, что приводит к потере примерно на 1 ккал в минуту больше, чем если бы вы сидели, или выполнять упражнения с ногами и руками, которые можно выполнять сидя или лежа.
5. Практикуйте 30 минут физических упражнений ежедневно
Идеально, чтобы избавиться от сидячего образа жизни, это практиковать около получаса физических упражнений в день, в тренажерном зале или на улице, бегать или гулять.
Нет необходимости выполнять 30 минут физических упражнений, например, за 10 минут. Этого можно достичь, выполняя работу по дому, выгуливая собаку, танцуя и выполняя действия, которые доставляют больше удовольствия или которые более продуктивны, такие как, например, игра с детьми..
Что происходит в организме, когда вы долго сидите
Сидение в течение длительного времени вредно для здоровья и может привести к ослаблению мышц, снижению обмена веществ, увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также повышению уровня вредного холестерина. Понять, почему это происходит.
Таким образом, желательно, чтобы люди, которые долго сидели, вставали хотя бы каждые 2 часа, чтобы немного двигать телом и стимулировать кровообращение..
