Как избавиться от эффекта плато и почему это происходит

Эффект плато - это ситуация, в которой непрерывность потери веса не наблюдается, даже если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь физическими упражнениями. Это связано с тем, что потеря веса не считается линейным процессом, поскольку зависит от нескольких факторов, в том числе физиологических, которые, как считается, связаны с этим эффектом..

Это нормально, что, начав диету и практику физической активности, можно легко потерять несколько килограммов, однако со временем организм становится более приспособленным к пище и рутине активности, так что потребление энергия становится меньше и никаких изменений в весе не наблюдается.

Хотя это может считаться разочаровывающим, эффект плато можно избежать и можно преодолеть с помощью периодических консультаций по питанию, чтобы можно было оценить эффект рекомендуемой диеты и внести коррективы, а также изменения в интенсивности и стимулах физической активности. Таким образом, организм не остается под теми же эффектами, и можно избежать эффекта плато.

Почему происходит эффект плато?

В начале процесса похудения нормально наблюдать потерю в первые несколько недель, потому что происходит расщепление запасов гликогена для выработки энергии, в дополнение к тому, что требуется меньше затрат энергии на процессы пищеварения, абортов и метаболизма пищи, которая способствует потере веса. Однако, поскольку количество калорий сохраняется, организм достигает баланса, адаптируясь к ситуации, что делает количество калорий, расходуемых ежедневно, таким же, как потребляемое, без потери веса и характеризуя эффект. плато.

В дополнение к адаптации организма, эффект плато может возникнуть, когда человек соблюдает одну и ту же диету или план тренировок в течение длительного периода, когда он / она придерживается ограниченной диеты в течение длительного времени или когда он / она быстро теряет много веса со снижением метаболизма. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, какой физиологический механизм наиболее тесно связан с эффектом плато..

Эффект плато чаще встречается после 6 месяцев диеты с ограничением калорий, поэтому важно, чтобы человек сопровождался диетологом, чтобы избежать не только эффекта плато, но и недостатка питания.

Как избежать и оставить эффект плато

Чтобы избежать и оставить эффект плато, вам необходимо вносить некоторые изменения ежедневно, такие как:

• Изменить привычки питания, потому что, когда вы едите одну и ту же диету в течение длительного периода времени, организм привыкает к количеству калорий и питательных веществ, которые будут потребляться ежедневно, и, таким образом, нет никаких изменений в метаболических процессах, он адаптируется с сокращением энергетических затрат для поддержания правильное функционирование организма и замедление процесса сжигания жира и веса. Таким образом, периодически меняя привычки питания под руководством диетолога, можно избежать этой физиологической адаптации организма и принять новые стратегии для похудения;
• Изменение типа и интенсивности тренировок, потому что таким образом можно стимулировать организм тратить больше энергии, избегая эффекта плато и способствуя потере веса и увеличению мышечной массы. В некоторых ситуациях может быть интересно иметь профессиональный монитор физического воспитания, чтобы можно было составить план тренировок в соответствии с целью, чтобы стимулировать различные стимулы для организма;
• Пейте воду в течение дня, потому что вода имеет основополагающее значение для правильного функционирования организма, то есть для метаболических процессов. При отсутствии или небольшом количестве воды организм начинает экономить энергию для осуществления обмена веществ, вмешиваясь в процесс похудения и способствуя эффекту плато. По этой причине рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день, в том числе во время физических упражнений;
• отдых, потому что это важно для регенерации мышц, что позволяет увеличить мышечную массу, что важно для увеличения метаболизма и сжигания жира. Кроме того, хороший сон помогает регулировать гормоны, связанные с голодом, такие как грелин и лептин, что положительно влияет на потерю веса..

В случае наличия гормональных проблем важно, чтобы в дополнение к рекомендациям диетолога, человек сопровождал эндокринолога для периодической проверки концентрации этих гормонов в крови, поскольку оттуда можно узнать, является ли отсутствие потери веса из-за эффекта плато или является следствием гормонального нарушения, и необходимо начать или изменить лечение.

Также рекомендуется не придерживаться ограниченного рациона в течение длительного периода времени и без рекомендаций по питанию, потому что помимо способности приводить к дефициту питательных веществ и благоприятствовать эффекту плато, это может приводить к расстройствам пищевого поведения, таким как переедание, например, и эффект аккордеона, где после потери веса человек возвращается к первоначальному весу или более. Понять, что такое эффект аккордеона и как он происходит.