Польза кокоса для здоровья (включая информацию о питании)

Кокос - это богатый фрукт насыщенными жирами и калориями с умеренным содержанием углеводов и белков. Кроме того, он богат минералами, такими как калий, медь и марганец, поэтому его потребление помогает восполнить электролиты, потерянные при потоотделении во время интенсивной физической активности, эпизодов рвоты и диареи.. 

Кокос - это фрукт, богатый клетчаткой, поэтому он способствует похудению и улучшает кишечный транзит. Однако, поскольку это высококалорийный фрукт и из-за содержания в нем насыщенных жиров, его следует употреблять умеренно и небольшими порциями.. 

Благодаря количеству питательных веществ, которые имеет кокос, если вы видите следующие преимущества для здоровья: 

1. Это может способствовать потере веса

Кокос имеет волокна, в основном нерастворимые, этот тип волокон повышает чувство сытости, позволяя человеку есть меньше гамбургеров и сокращать порции пищи. 

Кроме того, некоторые исследования показывают, что тип насыщенного жира, который содержит кокос, то есть триглицериды среднего кадмия (ТСМ), может вызывать умеренную потерю веса, однако для его покупки необходимы дополнительные исследования..

2. Улучшить функцию кишечника

Кокос богат нерастворимыми волокнами, поэтому принимайте решение, не растворяясь в воде, стимулируя кишечные движения и увеличивая размер потребностей, предотвращая появление срывов, геморроя и воспалительных заболеваний кишечника. 

Аналогичным образом, кокосовый жир может улучшить микробиоту кишечника, улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта, а также помочь контролировать уровень сахара в крови, может быть полезным для людей с преддиабетом диабета.. 

3. Я мог бы позаботиться о здоровье

Кокос содержит кокос, который, потребляемый небольшими порциями, может помочь повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень холестерина мало (ЛПНП), снижая риск возникновения сердечных проблем.

Они немного противоречивы, потому что некоторые исследования предполагают, что высокое потребление насыщенных жиров может увеличить этот риск, однако, несмотря на то, что необходимо проводить плохие исследования, ключевым является потребление этого фрукта в небольших количествах. порциями и без злоупотреблений. 

4. Укрепить иммунитет

TCM, который имеет кокос, обладает антимикробными свойствами, предотвращая размножение грибков, вирусов и бактерий. Кроме того, это помогает поддерживать баланс кишечной флоры, которая является первичным барьером для иммунной системы..

У этого также есть антиокислители, потому что это богато Витаминами A, C и E, в дополнение к минералам, таким как марганец, которые усиливают защиту. 

5. Минеральная замена

Кокосовая вода богата минералами, такими как цинк, калий, селен, медь, магний и марганец. Из-за рвоты, поноса в случае чрезмерного потоотделения питье кокосовой воды может помочь восполнить потерю этих минералов.. 

Пищевая ценность кокоса

В приведенной ниже таблице содержится информация о питательной ценности 100 г кокосовой воды, сырого кокосового ореха и кокосового молока.. 

Как употреблять кокос

Кокос можно употреблять зеленым, который обычно продается на пляже для питья воды, его мякоть более мягкая и менее объемная, чем спелый кокос. Этот фрукт можно также употреблять в зрелом виде, известный как сушеный кокос, не содержащий воды, поскольку топливо коричневого цвета и мякоть используются для приготовления leche o coco manteca.

Помимо того, что кокосовый орех можно употреблять в свежем виде, его можно использовать в пастельных, сладких и галлетных блюдах, а также в коктейлях и йогуртах. Это может также использоваться в форме принятия, чтобы приготовить еду. 

Идеально употреблять не более 2 ложек (30 мл) кокосового ореха o 2 ложки кокосовой терки o 1/2 тазе или кокосового ореха o 30 г мякоти кокосового ореха в день, чтобы получить выгоду. 

Как приготовить кокосовое молоко

Кокосовое молоко вкусное, богатое в больших количествах, кроме того, что оно не содержит лактозы, и может потребляться людьми с непереносимостью лактозы или аллергией на белок коровьего молока..

Эта кровать обладает пищеварительным, антибактериальным и антиоксидантным действием, помогая предотвратить болезни и улучшить работу кишечника.. 

ингредиенты

• 1 сухой кокосовый орех;
• 2 чашки горячей воды.

Способ приготовления

Промойте мякоть кокоса и дайте ей остыть в течение 5 минут с горячей водой. Затем приклейте смесь с помощью чистой ткани и храните ее в колбе. Магазин может храниться в холодильнике от 3 до 5 дней или заморожен.

Смотрите более подробную информацию о: 4 различных использования для натурального кокосового масла.