Ходьба с малым весом. Тренировка на 1 месяц.
Ходьба - это форма тренировки, которая может помочь вам сжигать жир и терять от 500 г до 1,5 кг в неделю, поэтому, чередуя медленную и быструю ходьбу, организм использует худшие калории и наиболее эффективную потерю веса..
До и после тренировки важно выполнять упражнения на растяжку в ногах от 5 до 10 минут, чтобы подготовить и разогреть тело для ходьбы. Кроме того, во время тренировки нужно брать не менее одного литра воды в час, чтобы заменить жидкость и объем продаж, который пробивается через пот..
В таблицах ниже приведено руководство по ходьбе и похудению, помимо укрепления мышц и предотвращения травм:
1 неделя
| Lunes | 20 минут медленной прогулки + 15 минут умеренной прогулки + 15 минут медленной прогулки |
| Martes | 10 минут медленной прогулки + 25 минут чередования между 1 минутой умеренной ходьбы и 4 минутой быстрой прогулки + 5 минут медленной прогулки |
| Миркулы | пОДУШКА |
| Jueves | 20 минут медленной прогулки + 15 минут умеренной прогулки + 15 минут медленной прогулки |
| Viernes | 10 минут медленной прогулки + 20 минут умеренной прогулки + 20 минут быстрой прогулки |
| суббота | 5 минут медленной прогулки + 5 минут умеренной прогулки + 25 минут быстрой прогулки + 5 минут медленной прогулки |
| воскресенье | пОДУШКА |
2 неделя
| Lunes | 10 минут умеренной прогулки + 25 минут быстрой ходьбы + 10 минут умеренной прогулки + 5 минут медленной прогулки |
| Martes | 5 минут умеренной прогулки + 35 минут чередования между 3 минутной быстрой прогулкой и 2 минутой умеренной прогулки + 5 минут медленной прогулки |
| Миркулы | пОДУШКА |
| Jueves | 10 минут умеренной прогулки + 30 минут быстрой ходьбы + 10 минут умеренной прогулки + 5 минут медленной прогулки |
| Viernes | 5 минут умеренной прогулки + 35 минут чередования между 3 минутной быстрой прогулкой и 2 минутой умеренной прогулки + 5 минут медленной прогулки |
| суббота | 10 минут умеренной прогулки + 25 минут быстрой ходьбы + 15 минут умеренной прогулки + 5 минут медленной прогулки |
| воскресенье | пОДУШКА |
3 неделя
| Lunes | 10 минут медленной прогулки + 15 минут быстрой ходьбы + 10 минут умеренной прогулки + 15 минут быстрой прогулки + 5 минут медленной прогулки |
| Martes | 40 минут с чередованием от 2 минут до 30 секунд при быстрой прогулке и от 2 минут до 30 секунд при умеренной прогулке + 10 минут при умеренной прогулке + 10 минут при медленной прогулке |
| Миркулы | пОДУШКА |
| Jueves | 10 минут умеренной прогулки + 15 минут быстрой ходьбы + 10 минут умеренной прогулки + 5 минут быстрой прогулки + 5 минут медленной прогулки |
| Viernes | 20 минут умеренной прогулки + 20 минут быстрой прогулки + 20 минут медленной прогулки |
| суббота | 50 минут чередуются между 2 минутами умеренной ходьбы и 3 минутами быстрой ходьбы + 5 минут медленной ходьбы |
| воскресенье | пОДУШКА |
4 неделя
| Lunes | 25 минут умеренной прогулки + 35 минут быстрой ходьбы + 5 минут медленной прогулки |
| Martes | 50 минут чередования от 2 минут умеренной ходьбы до 3 минут быстрой ходьбы + 10 минут умеренной ходьбы |
| Миркулы | пОДУШКА |
| Jueves | 30 минут умеренной прогулки + 20 минут быстрой прогулки + 10 минут умеренной прогулки |
| Viernes | 50 минут чередования от 2 минут умеренной ходьбы до 3 минут быстрой ходьбы + 10 минут умеренной ходьбы |
| суббота | 40 минут умеренной прогулки + 20 минут быстрой прогулки + 10 минут умеренной прогулки |
| воскресенье | пОДУШКА |
Как снизить вес быстрее
В дополнение к прогулке, чтобы похудеть, также важно придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, с низким содержанием калорий и богатой клетчаткой, избегая потребления жиров, сахара и сокращая потребление углеводов. Подробнее о том, как приготовить здоровую пищу для адельгазара.
Знание того, сколько килограммов вы должны потерять, очень важно, чтобы не расстраиваться, поэтому рассчитайте свой идеальный вес в нашем калькуляторе:
Тем не менее, важно отметить, что этот калькулятор не является наиболее подходящим для оценки спортсменов или пожилых людей, поскольку он не различает вес жира и вес мышц. В этих случаях лучшим вариантом является помощь диетолога для более специализированной антропометрической оценки..
Польза ходьбы от здоровья
Осуществление прогулок помимо веса и сжигания калорий обеспечивает и другие преимущества для здоровья, такие как:
- Чтобы способствовать увеличению мышечной массы, особенно во время ходьбы, для упражнений на руки также используются небольшие веса;
- Уменьшить стресс;
- Улучшить ваше качество;
- Улучшить кровообращение;
- Контроль холестерина и диабета.
Эти преимущества особенно важны, когда тренировка постоянна и проводится правильно. Узнайте больше о преимуществах физической активности.
