Ходьба помогает вам терять до 2 кг в неделю

Ходьба худеет, улучшает кровообращение, осанку и помогает потерять живот. Быстрая ходьба может сжечь до 400 калорий за 1 час, а это означает, что человек может потерять до 0,5 кг в неделю только с помощью этого упражнения.

Когда прогулка проводится регулярно и связана с диетой, предписанной диетологом в соответствии с целью человека, потеря веса, вызванная прогулкой, усиливается. Узнайте, как сделать прогулочную тренировку, чтобы похудеть.

Ходьба также имеет другие преимущества для здоровья, такие как снижение уровня холестерина, увеличение костной массы и снижение риска диабета. Кроме того, он показан для людей всех возрастов и физических состояний, при условии соблюдения его ограничений. Откройте для себя преимущества ходьбы.

Советы, чтобы похудеть при ходьбе

Если целью прогулки является потеря веса, важно следовать некоторым рекомендациям, таким как:

• Обратите внимание на дыхание во время ходьбы, вдыхание через нос и выдох через рот в естественном темпе, избегая лишать организм кислорода;
• Ходите не менее 30 минут в день 3-4 раза в неделю и поддерживайте регулярные физические нагрузки;
• Изменяйте интенсивность и скорость ходьбы;
• Избегайте однообразия маршрута, пытаясь изменить маршрут. Гимнастика на свежем воздухе великолепна, так как повышает уровень энергии и позволяет организму сжигать больше калорий;
• Носите одежду и обувь, подходящие для физической активности;
• Например, ассоциируйте удовольствие с физической активностью через музыку, делая упражнения более приятными и улучшая самочувствие;
• Во время прогулки важно заставить все тело работать, двигая руками в соответствии с шагом, сжимая живот, пыхтя грудью и слегка приподнимая кончик ног..

Перед прогулкой интересно разогреть тело, подготовить мышцы к активности и избежать травм. Разминка должна выполняться динамически, например, с пропусками. После занятий важно растягиваться, чтобы уменьшить риск возникновения судорог и концентрации молочной кислоты в мышцах. Узнайте о преимуществах разминки и растяжки.

Что есть, чтобы увеличить потерю веса

Чтобы способствовать снижению веса, чему способствует ходьба, важно соблюдать диету, богатую клетчаткой, овощами, фруктами, цельными продуктами и семенами, такими как, например, чиа и льняное семя. Кроме того, рекомендуется сократить потребление жиров и сахаров, помимо промышленных продуктов, богатых калориями, таких как закуски, безалкогольные напитки, готовые и замороженные продукты и обработанное мясо, например, колбаса, колбаса и бекон. Познакомьтесь с фруктами, которые худеют и их калорий.

Во время прогулки рекомендуется пить воду, чтобы она оставалась увлажненной, а после физических нагрузок - есть небольшую пищу, содержащую углеводы и белки, например, нежирный йогурт с 5 кукурузным крахмальным печеньем или натуральный фруктовый сок с цельнозерновым хлебом и сыром, например. Вот как правильно питаться, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы в видео:

Закуски к тренировке | До, во время и после тренировки